Дыхательные упражнения для пресса

дыхательные упражнения для пресса

Упражнение «Брюшной пресс» отлично укрепляет мышцы нижнего и верхнего пресса. Это упражнение идеально подходит женщинам с «проблемным» животиком, позволяя избавиться от жировых отложений именно в этой области. Ведь не секрет, что жир легко откладывается в области живота, но убрать его достаточно сложно даже строгими диетами.

А упражнение «Брюшной пресс» заставляет мышцы работать, стимулирует кровообращение в зоне живота, разгоняет жир и накачивает пресс. Кроме того, это упражнение улучшает работу сосудов, сердца, дыхательных органов, мочевыводящей и пищеварительной системы.

Начальная поза: Лягте на спину и слегка согните ноги в коленях. Ступни должны быть прочно прижаты к полу и стоять на расстоянии 35 сантиметров друг от друга. Теперь поднимите руки вверх и потянитесь к потолку, при этом голова должна лежать на полу. Затем выполните дыхательное упражнение, хорошенько втяните живот и, задержав дыхание, переходите к основной позе.

Основная поза: Сохраняя руки прямыми, приподнимите плечи над полом и продолжайте тянуться вверх. Голову слегка откиньте назад и сосредоточьте взгляд на воображаемой точке на потолке чуть позади себя. Постарайтесь приподнять плечи и грудь как можно выше над полом. Затем медленно опуститесь на пол – сначала опускаем нижнюю часть спины, затем плечи и голову. Как только голова коснется пола, сразу же снова поднимитесь и потянитесь вверх. Задержите дыхание и зафиксируйте это положение на восемь секунд. Затем выдохните, расслабьтесь и опуститесь на пол. Повторите упражнение три раза.

Рекомендации:

• Во время выполнения упражнения не раскачивайтесь и не отталкивайтесь от пола, должны работать только мышцы пресса. Не стоит халтурить, ведь вы обманываете сами себя, а красивее от этого уж точно не стать.
• Голову держите откинутой назад с приподнятым подбородком. Ни в коем случае не прижимайте подбородок к груди, так можно повредить шею.
• Оказавшись на полу, не расслабляйтесь полностью. Слегка коснувшись пола затылком, снова поднимайтесь.
• Не выпячивайте живот во время подъема вверх, это значит, что работают совсем не те мышцы. Чтобы избежать этого, постарайтесь посильнее втянуть живот и плотно прижмите поясницу к полу.
• Новичкам сначала лучше потренироваться выполнять это упражнение без специального дыхания и подключать дыхательные упражнения только после того, как вы отработаете подъемы.

загрузка... Похожие записи Бодифлекс: 5-ти этапное дыхание Бодифлекс: упражнение «Кошка» Бодифлекс с Мариной Корпан
Комментарии
Камиль Нагманов

20 минут упражнений для пресса

Как говорят, смысл в том, чтобы выпить коктейль в течение 2-3 минут, когда он представляет как раз кислородную пенку. Однако затрудняюсь ответить усваивается ли этот кислород желудком или нет, так как не являюсь специалистом.

Андрей Катюхин

какими упражнениями можно убрать живот

Когда питаешься некоторое время в таком режиме, почувствуешь прилив сил и энергии, пища становиться на много вкуснее и приятнее в процессе поглощения и после. Переедать становиться оч трудно.

МАУ (бывш. МИУ) '16

какие упражнения для беременных

10) я бывает под настроение хочу поесть шашлычка с соусом, но связано это не с тем, что мясо мне как-то необходимо (я им давно не питаюсь), а с желанием получить вкусовые ощущения;

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя