Эффективные упражнения с гантелями

эффективные упражнения с гантелями

Каждый мужчина хочет накачать себе мышцы. Но к сожалению, не все могут позволить себе походы в спортзал. Либо по причине нехватки денег, либо по времени. А устраивать свой личный тренажерный зал дома решится не каждый. Поэтому надо искать более простые варианты, на которые не нужно будет тратить кучу денег и которые не займут много места в вашем доме. И такой вариант есть – это упражнения с гантелями.

Гантели универсальный спортинвентарь. Они не займут много места в вашем доме. Зато с помощью гантелей вы можете тренировать почти все группы мышц. Упражнения с гантелями для мужчин рассчитаны больше не на силу, а на рельеф ваших мышц. Гантели могут равномерно качать ваши руки. Это очень полезное свойство. У большинства людей правая рука сильнее, чем левая, поэтому во время занятий, правая берет на себя большую нагрузку. Из-за этого происходит неравномерная тренировка мышц. Гантели же смогут исправить эту проблему.

Упражнения с гантелями для рук

Сядьте на что-нибудь. Теперь возьмите снаряд в правую руку, левой рукой возьмитесь за правое колено (впрочем, это не обязательно), теперь на левую руку облокотите локоть правой руки. Разгибать руку нужно до тех пор, пока она не будет полностью разогнута, а затем согните до упора. Тоже самое с левой рукой. Это упражнение можно сделать и стоя. Тогда нужно локоть прижать к торсу и сгибать и разгибать руку.

Это упражнение похоже на предыдущее, только здесь нужно брать гантели обратным хватом. Тыльной стороной ладони кверху.

Теперь встаньте (так легче будет делать упражнение). Возьмите снаряд в руку и заведите ее за голову (здесь желательно другую руку тоже завести за голову и взяться за плечо работающей руки – тогда вы гантелями себе не ударите по голове). Теперь руку с гантелей согните в локте – получится, что вы опустили ее к плечу другой руки – и поднимите. Такие подъемы будет сделать нелегко. Вместо этого упражнения можно подтягиваться широким хватом.

Возьмите в обе руки гантели. Подведите их к плечам. Теперь есть два варианта действий. Либо вы будете поднимать гантели вверх, либо будете разгибать руки в стороны так, чтобы ваши руки были вытянуты по бокам.

Упражнения с гантелями для плеч

Наклонитесь назад, либо лягте на скамейку. Только на узкую. Некоторые спортсмены кладут под позвоночник узкий мешок с песком для того чтобы лопатки могли сходиться как можно больше. Теперь ложимся на скамейку, берем в руки гантели и разводим руки в стороны так, чтобы гантели оказались рядом с грудью, но как можно ниже. Теперь поднимаем руки вверх.

Встаньте, нагнитесь, опустите руки вниз, теперь согните их в локтях, прижав гантели к себе, а затем разведите руки в стороны.

Упражнения с гантелями для пресса

Возьмите гантель в правую руку и нагнитесь влево. Вот и все упражнение. Сделайте несколько повторов в одну сторону, а потом в другую.

Упражнения с гантелями для грудных мышц

Лягте на скамью, вытяните руки с гантелями в стороны. Старайтесь делать так, чтобы они были ниже уровня груди, а теперь на вытянутых руках поднимите гантели вверх до их прикосновения.

Делайте простое упражнение «ножницы», но только в руках у вас должны быть гантели.

Встаньте, возьмите гантель обеими руками и вытяните их на уровне груди. Затем согнув руки в локтях, прижмите гантель к груди.

Упражнения с гантелями для спины

Встаньте, наклонитесь с гантелями в руках до тех пор, пока они не коснутся пола. Выпрямитесь. В это время руки должны быть вдоль тела.

Наклонитесь, опираясь одной рукой о опору (стул, например). Теперь в другую руку возьмите гантель, так чтобы вы могли доставать рукой до пола. Теперь прижмите гантель к груди. Старайтесь, чтобы локоть находился как можно выше.

Упражнения с гантелями для ног
  • Делайте приседания с гантелями в руках.
  • Прикрепите гантели к ногам. Начинайте шагать на месте, поднимая ноги как можно выше.
  • Прикрепите гантели к ногам. Теперь отведите одну ногу в сторону как можно выше. То же самое другой ногой.
  • Возьмите в руки гантели. Теперь вставайте и опускайтесь на носках.
  • И помните, что каждое упражнение не рассчитано на какой-то определенный вид мышц. Они все, так или иначе, задействуют несколько мышц тела, просто одно упражнение больше полезно для рук, другое для плеч. Но при работе не может работать только одна мышца. Если вы будете делать эти упражнения регулярно, то вас ждет результат, которого вы так ждали. И при этом вам не нужно ходить в спортзал.

    Комментарии
    Саня Санамов

    упражнения для пресса на турнике

    Как ему тренироваться и как питаться читайте здесь:

    МГГУ им. Шолохова (РФ) '11

    упражнения для укрепления мышц глаз

    почему ссылка с которой ты встретился выше не является верной, ведь там показано что нельзя совмещать белки, жиры и все такое, да еще и в картинках)

    Виктория Ивлева

    упражнения для растяжки спины

    Вы лучше начинайте питаться правильно, а не дискуссии дискутировать.

    37 лет, Пермь

    какие упражнения для спины

    Кто будет учавстваовать ? =) Есть Пермские, или с области ?

    Яна Лаврентьева

    какие упражнения помогут убрать живот

    Дак вот, сыра бывает много разного - твёрдый, мягкий, средний, жирный, не жирный, плавленный, треугольнички, пластинки, козий, брынза, гауда и т.д и т.п. Следовательно, состав у него разный.

    • первая
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • последняя