Курс упражнений для пресса

курс упражнений для пресса
1) Делать пресс скручиванием имеет смысл только либо в начальной стадии, либо чередуя с силовыми тренировками. Иначе вы потратите кучу времени на довольно жиденький результат. Нормальный пресс — это подтягивание с уголком, брусья с утяжелением и вакуумизацией, в идеале вместо брусьев кольца. Это сразу вам и ВПП, и спина, и пресс и всё на свете.

2) Во время пресса НИКОГДА не сцепляйте руки на затылке. В момент усталости вы будете помогать себе руками, будете непроизвольно тянуть себя за голову и рано или поздно это может привести к смещению шейных позвонков. Держите руки на весу около головы, если они не участвуют в упражнении.

3) Скручиванием пресс, конечно, можно подкачать, но если объём талии для вас важен (особенно это касается девушек и парней модельной внешности) скручиваться надо не сильно. Иначе он вывалится вперёд, т.к. при скручивании пресс "выпячивается" и таким и формируется.

Но самый идеальный вариант, это "вакуумизация пресса" — загуглите, составьте себе программу и будет вам счастье.

Данный видеоурок сам по себе для пресса бесполезен, как бесполезны и любые вырванные тренировки. Нужен комплексный подход к телу, к каждой группе мышц и либо вы занимаетесь как надо, по нормальной программе, либо не тратьте своё время в попытке накачать какой-то отдельный момент.
Комментарии
Ленка Генералова

8 упражнений для пресса

я ем чай и булку с повидлом ( при сильном желании ем это), но такое сочетание не допустимо по правилам в этой книге. В книге ссылаются на то, что при долгом неправильном питании организм не может дать понять, что данное сочетание продуктов плохое. А вверх берёт "это вкусно", но неполезно.

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя