Упражнения для бокового пресса

упражнения для бокового пресса

Для бодибилдеров очень важно, чтобы брюшной пресс выглядел очень эффективно – мощно, прорисованным и без лишних жировых отложений. Для этого используется специальные комплексы упражнений, которые либо недоступны, либо слишком сложны для простых любителей бодифитнеса. Сегодня мы расскажем вам о базовых упражнениях, которые можно использовать в повседневной жизни.

1. Присядьте на стул или скамью, желательно с опорой на ноги. Начинайте выполнять повороты туловищем влево, затем вправо. Можно использовать трость или палку, положив ее на плечи и закинув руки. Станет намного удобнее и эффективнее. Выполнять по максимуму.

2. Ложитесь на пол и, закинув за голову руки (или придерживая их за ушами), начинаем скручиваться по проекции левая нога – правая руки, правая нога – левая рука. Количество повторений – по 20 раз на каждую проекцию (3-4 подхода).

3. Встаем перед зеркалом и удерживаем руки за ушами, либо за головой. Ставим ноги на ширине плеч и начинаем делать наклоны в стороны (поочередно). Повторяем по 10-15 раз (2-3 подхода).

4. Ложимся на пол и делаем опору руками (либо за какой-нибудь предмет, либо положим руки на пол горизонтально). Поднимаем ноги под 90 градусов и начинаем выполнять наклоны в стороны. Количество повторений – 15-20 раз (2-3 подхода).

 


Комментарии
Михаил Лялин

как быстро убрать живот упражнения

Михаил, а к какой категории относить кетчуп и майонез ?

Звеня Минина

какие делать упражнения на турнике

Гуру бодибилдинга рассказывает как надо знакомиться с девушками.Парни берём на заметку ведь нужно не только мускулы развивать но и учиться общению=DD

Марина Елизарова

лучшие упражнения для грудных мышц

Ну ка все быстро читаем обсуждение "Гипертрофия" и узнаем как сделать так чтобы мышцы были больше! =)))

Оксана Малышенко

дыхательные упражнения для живота

Михаил, а с чего начинать день с белков или углеводов?

Дмитрий Зосимов

комплекс упражнений для мышц живота

можно ли есть обезжиренный творог и если да то как?

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя