Упражнения для дельтовидных мышц видео

упражнения для дельтовидных мышц видео

Жим гантелей сидя – одно из упражнений для дельтоидов, которое рекомендует сам Джей Катлер. Мистер Олимпия не выжимал до конца отягощение, но я рекомендую попробовать другой вариант с полным выпрямлением рук. Попробуйте оба варианта и выберете для себя, на ваш взгляд, более эффективный.

Идеальная техника

1) Сядьте на скамью, возьмите гантели и установите их на плечи. Хват верхний, ладони направлены вперед. Спина обязательно прямая.
2) На вдохе выжать отягощение до конца вверх, чтобы выпрямились руки. Конечную точку фиксируем.
3) Выдох и опустите руки вниз. Опускаем локти до уровня плеча, чтобы примерно получалась горизонтальная линия.

Особенности

Упражнение предназначено, прежде всего, для тренировки средних и передних дельтоидов, но также часть нагрузки уходит на трапециевидные, передние зубчатые мышцы и трицепсы. Если торс будет наклоняться назад, то нагрузка перейдет на верхние мышцы грудной клетки. Кроме того жим гантелей сидя можно делать попеременно – сначала поднять одной рукой, после – второй или каждой рукой отдельно.

Комментарии
18 лет, Щелково

домашние упражнения с гантелями

Что это такое, зачем они нужны, каков же на самом деле вред от их приема ? Об этом и о многом другом читайте в статье, чтобы потом было чем заткнуть ненавистников утверждающих о якобы вредоносных свойствах данного продукта. Не забудьте добавить себе на стену, пусть и другие узнают о том, о чем мне кажется должен знать каждый!

СПбГУ '09

программа упражнений в домашних условиях

Ем что хочу и сколько хочу, но хочу сколкьо надо и то что надо. неужели это так трудно понять???? повторяю 367-й раз. Вы тоже так сможете все. когда поставите свой органим на путь истинный. А в холодильнике моем всегда есть то что надо. ну если в гостях. то ем что дают и не ворочу нос)) только не обжираюсь)

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя