Упражнения для мышц промежности

упражнения для мышц промежности

Чтобы успешно работать с мышцами промежности, надо сначала их найти и поставить под контроль.
Мужчины могут это сделать следующим образом: нужно попытаться полностью остановить струю мочи при мочеиспускании. Те мышцы, которые используются для этого, и есть нужные вам промежностные мышцы. При этом мужчины ощущают напряжение в паху и вокруг заднего прохода. Мужчины также использут эти мышцы, когда тужатся, пытаясь покончить с последними каплями мочи.
Женщины могут определить промежностные мышцы следующим образом: сесть на унитаз, раздвинуть ноги. Попытаться остановить струю мочи, не напрягая мышцы ног. Мышцы, которые используются для этого, и есть искомые промежностные мышцы. Если вам не удается обнаружить их сразу - не прекращайте попытки их найти.
Собственно упражнения с мышцами состоят из трех основных частей:
1. Медленные сжимания: напрягите мышцы, так как вы это делали для остановки мочеиспускания. Затем медленно сосчитайте до пяти. Расслабьтесь.
2. Сокращения: расслабьте и напрягите мышцы таза как можно сильнее и быстрее.
3. Выталкивания: сильно потужьтесь, как при дефекации или при выделении остатка мочи .
Кроме мышц таза и промежности, эти упражнения вызывают напряжение некоторых брюшных, а также напряжение и расслабление мышц ануса.
Начинайте тренировки в положении «Уддияны» (ноги раздвинуты, руки в колени) с 5-10 медленных сжатий, 10-15 сокращений и 10-15 выталкиваний по 5-7 раз в день. Через 3 дня добавьте по 6-7 упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять-семь раз в день. Затем добавляйте по десять раз к каждому упражнению, каждую неделю, пока их не станет сорок. Затем нужно делать по меньшей мере 5-6 серий ежедневно для поддержания тонуса. Надо выполнять примерно 140-150 упражнений каждый день.
После полного освоения техники упражнения его можно делать где угодно: во время прогулки, вождения машины, просмотра телевизора, лежа в кровати, сидя за столом, и т.д. В начале упражнений может показаться, что ваши мышцы не могут оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжиманий. Возможно, вы не сможете сразу выполнять сокращения достаточно ритмично или быстро . Это потому, что ваши мышцы пока весьма слабые. Контроль улучшается с тренировками и практикой.
Если мышцы промежности устали в середине тренировки, передохните немного и продолжайте.
Эти упражнения мышц так же дают положительный эффект при женских воспалительных заболеваниях, простатитах у мужчин, половой холодности и слабости.
Не забывайте дышать во время упражнений естественно и ровно. Делайте от одной до двух сотен упражнений каждый день, пока не приведете все свое тело под полный контроль.
Но вернемся к нашей борьбе за опорожнение кишечника.
На следующее утро, после двукратного поражения, процедуру слегка изменяем. После утренних гигиенических процедур выполняем 2 серии «Уддияны» и только после нее пьем воду. Затем растираем живот и т. д. Это уже вариант с использованием «тяжелой артиллерии». В моей практике было всего несколько случаев, когда дело доходило до этой стадии, и только два, когда требовались более «радикальные средства».
К разряду «секретного оружия» относится включение вместе со всем перечисленным двух серий упражнений для мышц промежности и малого таза - одна серия в 15-20 сокращений после «Уддияны» и до приема воды, вторая - после приседаний. Перед такой массированной атакой не устоит ни один, даже самый ленивый, кишечник. Одного - двух дней вполне хватит на освоение этих упражнений.
После ненапряженного получения в течение 5 дней регулярного утреннего стула подготовительный период можно считать пройденным.

  • Очищение кишечника
  • Противопоказания к чисткам кишечника
  • Профилактические чистки кишечника
  • Генеральная чистка толстого кишечника
  • Подготовительный период генеральной чистки кишечника
  • Несмешной смех, или борьба с собственным запором
  • Дифференциальные признаки запоров
  • Свидания по расписанию, или Приучение к фаянсовому "другу"
  • Комплекс упражнений для мышц живота
  • Уддияна
  • Упражнения для мышц промежности и малого таза
  • Наш друг - клизма
  • Объем и состав клизмы
  • Начальная очищающая процедура
  • Завершающая процедура генеральной чистки
  • Комментарии
    Елена Воронцова

    упражнения для внутренних мышц ног

    Возможно в раздельном питании еда действительно быстрее усваивается, но это его единственный плюс)) Поэтому я все таки за сбалансированое)

    Сёма Князев

    какие упражнения

    Меня истина интересует. Вот, скажи, кто из учёных это написал или ты сам это придумал?

    27 лет, Россия

    косые мышцы живота упражнения видео

    Я сам на раздельном питании 10 кг за месяц потерял без напряга) только я при этом еще и кардионагруки хорошие давал)

    УДПУ им. П.Тычины '13

    упражнения для выпрямления спины

    1.Отжимания(широкий и ногами от лавки 3х12 каждый)

    • первая
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • последняя