Упражнения для подтяжки мышц лица

упражнения для подтяжки мышц лица
Косметолог из Калифорнии Кэрол Мадджио поставила перед сообой трудную задачу - создать комплекс естественных мер, позволяющих сохранить красоту и молодость, не прибегая к пластической хирургии. И ей это удалось. Она разработала комплекс упражнений, позволяющий не только разгладить морщинки, но и изменить овал лица, форму носа, щек.

Книги Кэрол Мадджио переведены во многих странах мира. Ее методика считается естественной альтернативой косметической хирургии, дорогостоящей и не безопасной, и успешно применяется уже более двадцати лет. В серии статей мы познакомим читателей с комплексом упражнений для лица, который поможет женщинам улучшить внешность и остановить процесс старения. Пластическая операция или гимнастика Я всегда считала, что если человек выглядит хорошо, то и ощущает себя комфортно, а это положительно влияет на качество жизни. Конечно, люди не могут не стариться, но они вовсе не должны терять свою привлекательность. Может быть, поэтому я серьезно увлеклась косметологией и в 1981 году открыла клинику, где применялись все новейшие разработки и технологии, известные в этой области.

Но вскоре поняла, что кремы, лосьоны, масски, в определенной степени улучшающие внешний вид кожи, не в состоянии уберечь ее от старения.

Возраст одерживает победу, безжалостно изменяя лицо. И те, кто не желает мириться со следами увядания, прибегают к косметическим операциям. Но хирургическая подтяжка эффективна в среднем в течение пяти-семи лет. Поэтому, сделав операцию один раз, многие вынуждены вновь и вновь повторять ее.

Мне было тридцать восемь лет, когда я заметила тоненькие морщинки у глаз и опустившиеся уголки рта, которые придавали лицу выражение озабоченности и усталости. Ведь на лице в первую очередь отражаются конфликты и жизненные неурядицы, придавая ему выражения враждебности, суровости, а иногда и отчаяния.

А виноваты в этих неприятных изменениях мы сами. Мы безжалостно и бездумно эксплуатируем и постоянно перегружаем мышцы лица, что приводит к образованию глубоких, некрасивых мимических складок.

Мне в голову пришла простая мысль: "Если мы, тренируя тело, добиваемся прекрасных результатов, почему бы не укрепить мышечную структуру лица?» И я решила осуществить ее на практике - приступила к созданию комплекса упражнений для корректировки лица. Свой комплекс я сначала испытала на себе.

Результаты проведенного эксперимента превзошли мои ожидания.

Уже с 1983 года я успешно применяю в своей клинике эту методику, позволяющую без ножа пластического хирурга омолодить лицо. Преимущества гимнастики очевидны: - во-первых, косметические операции очень дороги; - во-вторых, при их проведении существует риск (от неудачи никто не гарантирован) подчеркнуть недостатки лица или изиенить в худшую сторону его черты.

Естественный же путь безопасен, а благоприятные результаты предсказуемы. К тому же он доступен каждому: я составила специальные комплексы для самостоятельных занятий. Изучая их по книгам, можно легко освоить технику упражнений и научиться управлять лицевыми мышцами.

22-летнюю Пегги Грин очень огорчало её кркглое лицо, и особенно двойной подбородок. После выполнения предложенной мной программы она написала мне: "Лицо у меня стало уже, о двойном подбородке не вспоминаю, друзья говорят, что я похудела, хотя это не так».

У 62-летней Сэнди Риндлис в результате операции на левом глазу было повреждено веко: оно полностью не поднималось. К тому же вследствие паралича одна сторона лица отличалась от другой. После выполнения специальных упражнений Сэнди с благодарностью сообщила: "Теперь мой левый глаз открывается нормально, а мышцы лица так укрепились, что остаточные явления паралича больше не заметны». В чем секрет успеха Моя программа проста: она включает четырнадцать базовых упражнений и девять усложненных. В ходе их выполнения прорабатываются все мышцы лица и шеи. Кроме того, она удобна. Делать упражнеения можно везде: и дома, и на рабооте, и на отдыхе, они не требуют никаких приспособлений: ни тренажера, ни массажера, ни зеркала. Важно и то, что мышцы лица быстрее реагируют на физические упражнения, чем мышцы тела. Когда их регулярно тренируют, они развиваются довольно быстро.

Если вы будете выполнять упражнения по одиннадцать минут два раза в день, то уже через пять дней будут заметны результаты - вернется четкость линий лица. Имейте в виду, что во время выполнения гимнастики нужно дать волю своему воображению - ведь мысли обладают такой же силой, как и действия.

Выполняя упражнения, представляйте, как с каждым повтором развиваются мышцы, как они напрягаются или расслабляются, разглаживается кожа, исчезают складки на шее и морщины на лице. Изучим свое лицо Перед тем как приступить к гимнастике, внимательно изучите свое лицо. Возможно, вас ждут неприятные сюрпризы: вы увидите, что кожа приобрела нездоровый оттенок, под глазами появились мешки, а губы напоминают тонко прочерченную линию.

Проявите мужество и не впадайте в панику. Помните, что вы не одиноки, многим знаменитостям приходится сражаться с недостатками своей внешности. Для успешной работы и эффективных конечных результатов очень важно быть реалистом.

Вы должны знать, какие черты лица у вас красивы и какие есть изъяны. Красивые черты желательно подчеркнуть, а с недостатками придется бороться. Пара фотографий поможет вам честно оценить действительность. На них ваше лицо будет таким, каким его видят другие, а не каким его представляете вы.

Определив, что является для вас плюсом, а что минусом, запишите наблюдения на листке бумаги.

Можно воспользоваться приведенным ниже списком, отметив те черты, которые вы хотели бы улучшить. • Низкие брови. • Набрякшие веки. • Длинный или расплывшийся нос. • Низкие, плоские щеки. • Опущенные вниз уголки рта. • Обвислая линия подбородка. • Двойной подбородок. • «Жеваная», в складках, шея.

Прежде чем приступить к занятиям, обязательно сфотографируйтесь анфас и в профиль. Дело в том, что, постепенно перестраивая свое лицо, вы к нему привыкаете, и, чтобы увидеть произошедшие перемены, вам придется сфотографироваться еще раз дней через десять, а возможно, и еще раз.

Выражение лица (спокойное, без улыбки) и макияж должны быть одинаковы на всех фотографиях. Почему гимнастика изменяет лицо Приступая к «восстановлению» лица, нужно знать, как протекает процесс восстановления тонуса мышц и в результате чего возможны тe или иные изменения.

Значение лицевых мышц огромно. Они придают нашему лицу сотни выражений - радость и отчаяние, сосредоточенность и удивление, разочарование и воодушевление, гнев и добродушие, милое лукавство и надменность. Без них лицо было бы ничего не выражающей маской. К тому же мышцы постоянно находятся в работе.

Человек пьет, жует, сосет, глотает, моргает, хмурится, открывает и закрывает глаза при помощи этих маленьких тружеников. Позтому за ними необходимо ухаживать: укреплять, развивать их и, конечно, давать им отдых.

Ослабевшая или деформированная мышца лица - основная причина неприятных изменений: припухлости, обвислых щек, морщинок на верхней губе и около глаз, увеличения носа.

Мышца - это масса волокнистой ткани, которая состоит из белка. Регулярная тренировка мышц способствует утолщению, укреплению и увеличению эластичности волокон. Чем больше сокращается мышца, тем больше она увеличивается в размерах и развивается. Чтобы достичь эффекта при выполнении комплекса, следует придерживаться следующих правил.

Внимание нужно сосредоточить на той мышце, которую вы тренируете, как бы изолировать ее.

Прорабатывать мышцы следует до усталости, до появления чувства жжения или пощипывания. Это значит, что мышца работала до предела ее возможностей, и в ней начинает накапливаться молочная кислота - как результат расхода энергии. Мышца использовала АТФ (аденозинтрифосфорную кислоту) - нуклеотид, который присутствует во всех живых клетках организма и жизненно необходим для выработки энергии.

Во время работы мышцы восстанавливаются ее ткань и тонус. А это уже успех. Я убедилась, что упражнения для лица не приводят к углублению морщин и не растягивают кожу. Чем дольше работаешь над мышцами лица, тем больше усиливается в них кровообращение.

В результате не только укрепляются мышцы, но подтягивается и разглаживается кожа, а морщины становятся менее заметными. Мышцы лица и шеи Человеческое лицо состоит из пятидесяти семи мышц. Каждое движение лица связано с работой этих мышц, которые выполняют множество функций. Мышцы расположены непосредственно под кожей. Эти тонкие мышечные слои связаны между собой пучками волокон. Действуя вместе, мышцы оживляют лицо, делают его выразительным, благодаря чему оно и приобретает свою неповторимость.

Зная строение лицевых мышц и их функции, вы сможете не только избавиться от вредной для лица мимики, но и правильно выполнять упражнения. Благодаря этому вы будете делать упражнения осознанно, что, безусловно, будет способствовать успеху всей программы.

Сухожильный шлем и надчерепные мышцы - это широкие и плоские мускулы, которые покрывают верхнюю часть черепа, соединяясь с лобной и затылочной мышцами (1).

Лобная мышца. С ее помощью поднимаются брови и кожа над носом. Частое ее испОльзование приводит к образованию поперечных морщин на лбу. Упражнения для лба укрепляют эту мышцу, предохраняя от морщин (2).

Круговая мышца глаза довольно мощная. Она позволяет нам закрывать и открывать глаза, моргать. Когда в действие приводится вся мышца, кожа собирается в складки, расходящиеся в стороны от внешшнего угла глаза и образующие неприятные "гусиные лапки".

Упражнения, которые тренируют кольцевую мышцу, усиливают ее тонус. 3а счет этого уменьшается глубина морщин, разглаживаются "гусиные лапки" и исчезают другие проблемы, связанные с нежной кожей вокруг глаз (3).

Мышца пирамидальной формы пересекает переносицу. Она приводит в движение среднюю часть бровей. Поперечные морщины на лбу - результат работы не только лобной, но и пирамидальной мышцы (4).

Носовая мышца идет от кончика носа вверх, немного сдавливая ноздри. Приводя в движение эту мышцу, мы морщим нос, и таким образом образуются ненужные морщинки (5).

Задняя мышца, расширяющая ноздрю, расположена недалеко от края ноздрей. Ее функция - расшиирять носовые отверстия, чтобы в легкие могло поступить больше воздуха. Тренируя эту мышцу, можно придать носу желаемую форму (6).

Круговая мышца рта, как это следует из ее названия, расположена вокруг рта и состоит из многочисленных мышечных волокон, которые идут в разных направлениях и соединяются с мышечными волокнами верхней и нижней губ, щек, носа. При помощи этих мышц мы открываем и закрываем рот, плотно смыкаем губы. При тренировке этой мышцы происходит формирование контура губ и формы щек (7).

Шейные мышцы. Они расположены по обеим сторонам от носа под скулами. Участвуют в сосательных движениях. Упражнения для щек и лица укрепляют эти мышцы, улучшают их тонус (8).

Подбородочная мышца - крошечная мышца передней части подбородка. Она поднимает подбородок, сморщивает покрывающую его кожу и выпячивает нижнюю губу. Укрепление этой мышцы корректирует форму нижней губы (9).

Мышца, опускающая нижню губу, начинает активно работать, когда человек дуется или расстроен. Она опускает уголки рта вниз. Приведя ее в тонус, можно предотвратить образование некрасивых, портящих лицо морщин или избавиться от них (10).

Большие и малые скуловые мышцы состоят из тоненьких нитей мышечных волокон, которые тянут углы рта назад и вверх. Это происсходит, когда мы улыбаемся и смеёмся (11,12).

Квадратная мышца верхней губы - это широкая мышечная полоска, которая проходит вокруг верхней гуубы и соединяется с мышцей щеки. Ее функция - поднимать верхнюю губу (1З).

Квадратная мышца нижней губы - это маленькая мышца, которая тянет вниз нижнюю губу. С ее помощью надувают губы. Упражнение на формирование контура губ поможет сохранить эту мышцу в хорошем тонусе (14).

Жевательные мышцы действуют, когда человек зевает, жует или с силой соединяет верхние и нижние зубы. Тренируя эти мышцы, можно сохранить красивый овал лица (15).

Мышца шеи расположена по обе стороны шеи. Это очень мощная, толстая, широкая мышца. Она помогает поворачивать и наклонять голову. Шея часто выдает возраст, поэтому укреплять ее мышцы очень важно (16).

Мышцы уха у человека почти не развиты. На мимику они оказывают незначительное воздействие, но связаны с другими мышцами лица, которые тренируются в упражнениях, поэтому нужно заставить эти мышцы хоть немного двигаться. Не смущайтесь, если вы не чувствуете и не видите это движение, важно лишь мысленно проделать его.

Итак, вы познакомились с работой и назначением мышц лица и шеи. Тренируя их, можно избавиться от изъянов, досадных морщинок, нежелательных складок.

Кэрол Мадджио, США

Безхирургическая подтяжка лица

Комментарии
Христя Сабат

упражнения для подтягивания живота

Респект всем любящим себя и здоровый образ жизни)))!!!!

Марина Галуза

упражнения для интимных мышц фото

Можно ли заниматься, например, су-во-среда? (т.е. два дня подряд)

Сергей Кондратьев

какие упражнения сжигают калории

кто-нибудь сталкивался с проблемой,когда ОДНА МЫШЦА РАЗВИВАЕТСЯ БЫСТРЕЙ ДРУГОЙ?! (у меня бицепс так качается)

Мирослава Корнейчук

какие упражнения нельзя делать беременным

пить можно и даже нужно, только не путайте "пить" и "залиться водой", захотели пить - сделайте пару глотков воды, не мучайтесь жаждой, но не надо выпивать 2-литровую бутылку, чтобы потом пошевелиться тяжело было

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя