Упражнения для спины стоя

упражнения для спины стоя

Выполнение упражнений в таком положении разгружает позвоночник, и в то же время дает возможность снять напряжение в мышцах спины.

Упражнение «кошечка»
Исходное положение: стоя на четвереньках.
На счет 1-2 ? опустить попу на пятки, прогнуть спину;
3-4 ? перенести вес на руки, округлить спину
Повторите это упражнение 5-7 раз. Упражнение для спины «собачка»
Исходное положение: стоя на четвереньках.
На счет 1-2 ? руками переступаете максимально влево;
3-4 ? то же ? максимально вправо
Повторите это упражнение 4-6 раз.

Упражнения для спины с гимнастическим мячом

Для выполнения этого упражнения вам понадобится гимнастический коврик, гимнастический мяч или небольшой пуфик.

Упражнение «лифт»
Исходное положение: лежа, ноги прямые, с опорой пятками на мяч/пуф,
руки ? в стороны.
На счет 1 ? максимально приподнять таз;
2 ? вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 10-15 раз. Упражнение для спины «ласточка»
Исходное положение: лежа на животе, на мяче/ пуфе.
На счет 1 ? максимально приподнять голову и плечи, руки ? в стороны;
2 ? вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 10-15 раз.

Упражнения для спины ? стоя
Выполнять упражнения для спины стоя, можно даже на рабочем месте, в качестве сокращенного варианта упражнений для разминки в офисе. Предлагаемые упражнения помогут снять напряжение в мышцах спины, предупредить головные боли и боли в спине после напряженного трудового дня.

Упражнение «круговые движения головой»
Исходное положение: стоя, руки ? на пояс.
На счет 1 ? круговое движение головой по часовой стрелке;
2 ? в обратную сторону
Повторите это упражнение 4-6 раз. Упражнение «круговые движения тазом»
Исходное положение: стоя, руки ? на пояс.
На счет 1 ? круговое движение тазом по часовой стрелке;
2 ? в обратную сторону
Повторите это упражнение 4-6 раз. Упражнение для спины «наклоны вперед»
Исходное положение: стоя, руки ? на пояс.
На счет 1-2 ? наклон вперед, ноги не сгибать;
3-4 ? вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 4-6 раз. Упражнение «наклоны в стороны»
Исходное положение: стоя, руки ? на пояс.
На счет 1 ? наклон влево, правая рука ? вверх;
2 ? вернуться в исходное положение;
3 ? наклон вправо, левая рука ? вверх;
4 ? вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 8-10 раз.

Упражнения для спины с гантелями

Укрепляют мышцы формирующие осанку. Для выполнения упражнений вам понадобятся гантели по 2,5 кг.

Упражнение «мельница»
Исходное положение: стоя, наклон вперед, руки в стороны.
На счет 1 ? поворот вправо,
2 ? вернитесь в исходное положение;
3 ? поворот влево;
4 ? вернитесь в исходное положение
Повторите упражнение 5-7 раз. Упражнение для спины «вертолет»
Исходное положение: стоя, руки вдоль тела.
На счет 1 ? поворот вправо, руки ? в стороны;
2 ? вернитесь в исходное положение;
3 ? поворот влево, руки ? в стороны;
4 ? вернитесь в исходное положение
Повторите упражнение 5-7 раз.
Комментарии
Валентин Чернявский

какие упражнения помогут увеличить грудь

пить можно и даже нужно, только не путайте "пить" и "залиться водой", захотели пить - сделайте пару глотков воды, не мучайтесь жаждой, но не надо выпивать 2-литровую бутылку, чтобы потом пошевелиться тяжело было

Лена Штафетова

упражнения для развития мышц рук

всего неделю делаю упражнения и целлюлит уходит потихоньку)))))

Саня Санамов

какими упражнениями можно увеличить грудь

после 18-00 - єто правило для общечеловеков, исходя из того что средний человек ложится в 10 вечера. на самом же деле желательно производить последний приём пищи за 4ре часа перед едой, дабы еда успела переварится до сна.. т.е если вы постоянно ложитесь спать в 4ре часа ночи, то приём пищи в 12 ночи для вас не будет катастрофой:)

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя