Упражнения для трапециевидных мышц

упражнения для трапециевидных мышц
Шраги с гантелями

Прорабатываемые мышцы: трапециевидные мышцы.

Оборудование: гантели.

Ноги расставьте на ширину плеч. Гантели в опущенных руках. Максимально опустите плечи. Поднимите плечи как можно выше, задержитесь в верхней точке, после этого вернитесь в стартовое положение. Движение плечами может быть круговым. Жим гантелей на наклонной скамье с упорами

Прорабатываемые мышцы: трапециевидные мышцы.

Оборудование: гантели, наклонная скамья, упоры для рук.

Сядьте на наклонную скамью. Руки с гантелями лежат на упорах. Руки согнуты в локтях. Откиньтесь назад. Распрямляя локти, поднимите гантели как можно выше. Вернитесь к стартовому положению и повторите упражнение. Тяга штанги к подбородку на машине Смита

Прорабатываемые мышцы: трапециевидные мышцы, а также бицепсы и дельтовидные мышцы.

Оборудование: машина Смита.

Ноги на ширине плеч. Возьмите гриф хватом сверху на расстоянии 15-20 см. Затем поднимите гриф к подбородку, спина прямая, локти находятся выше грифа. Плавно опустите руки с грифом в исходное положение.

Шраги со штангой

Прорабатываемые мышцы: трапециевидные мышцы.

Оборудование: штанга.

Возьмите штангу хватом сверху, расстояние между кистями немного больше ширины плеч. Ноги на ширине плеч. Руки выпрямлены вниз. Плечи опущены, спина прямая. Поднимайте плечи как можно выше. Задержитесь в верхней точке. Можно при подъёме плеч делать ими полукруглое движение. Медленно возвратитесь в стартовую позицию.

Комментарии
ИНЭС

упражнения для пресса и ягодиц

14 Яйца 4 штуки 240 гр., 35 белка, 35 жира = 350 калл.

Со Ня

комплекс упражнений с гантелями

тоесть хлеб это углеводы? молоко пить нужно без хлеба? мясо есть без хлеба?

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя