Упражнения для ягодиц для беременных

упражнения для ягодиц для беременных

Упражнения, которые мы предлагаем в этой рубрике, - особые. Они предназначены только для будущих и молодых мам: с их помощью женщина сможет подготовить свой организм именно к тем нагрузкам, которые предстоит перенести во время родов, и быстро восстановиться после родов.

1. Исходное положение (и.п.) - стоя у опоры на левой ноге, правая нога согнута в колене, между бедром и голенью зажат небольшой мяч. Отводим ногу назад, удерживая мяч, затем возвращаемся в и.п. То же вперед. Повторяем упражнение по 10-12 раз для каждой ноги.

2. И.п. - сидя на полу, ноги согнуты, колени в стороны, бедра на полу, подошвы ног соединены, руками держаться за щиколотки. Выполняем перекаты вправо-влево (как "неваляшки"). Повторяем упражнение 10-12 раз.

3. И.п. - сидя на полу, ноги прямые впереди, руки на поясе. Слегка приподнимая поочередно ноги, передвигаемся вперед, как бы "шагая на ягодицах". Повторяем упражнение 10-12 раз.

4. И.п. - лежа на спине, ноги разведены и согнуты вдоль туловища. Поднимаем таз вверх, напрягая мышцы ягодиц и стараясь соединить колени. Возвращаемся в и.п. Повторяем упражнение 6-8 раз.

5. И.п. - стоя на четвереньках с опорой на локти. Поочередно поднимаем согнутые ноги назад. То же выполняем с мячом, зажатым между бедром и голенью согнутой ноги. Повторяем упражнение 6-8 раз.

Упражнения из журнала "Беременность" 9/2006
Галина Зайцева
Канд. пед. наук,
Доцент кафедры физической культуры и здоровья МИСИС

Статьи по темам: Подготовка к беременности. Подготовка к родам. Курсы для беременных. Психология беременности. Беременность и здоровье. Беременность и красота. Роды. Воспитание детей. Развивающие занятия с детьми. Семейный психолог. Отдых и праздники с детьми.

Комментарии
  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя