Упражнения для ягодиц и груди

упражнения для ягодиц и груди
Упражнения «три в одном» выполняют многие голливудские звезды - Джулия Робертс, Лара Флинн Бойл и Кевин Костнер. Тренировки позволяют задействовать разные группы мышц и за короткое время добиться эффективных результатов.
1. Упражнение для ног, ягодиц и плеч Встать, расставив ноги на ширину плеч. Взять в руки гантели и, согнув локти под прямым углом, приблизить гантели к ушам. Ладони должны быть развернуты вперед. Медленно присесть, отставляя назад ягодицы. Оттолкнувшись пятками, выпрямить ноги, одновременно вытягивая вверх руки и поднимая гантели над головой. Повторить от 12 до 20 раз. 2. Упражнение для ног, ягодиц и рук Стоя, ноги на ширине плеч. В руках гантели. Сделать широкий шаг вперед правой ногой и согнуть оба колена. Опустить колено левой ноги вниз, не касаясь пола. Одновременно согнуть руки, приближая гантели к плечам, локти прижаты к телу. Оттолкнувшись пяткой выставленной вперед ноги, вернуться в исходное положение. Повторить с левой ноги. Чередуя ноги, выполнить 20 раз. 3. Упражнение для рук, ног и живота Удерживайте вес тела, стоя на одной ноге. Сжатые в кулаки ладони развернуты к телу, руки с гантелями согнуты. Наклониться вперед под углом 45 градусов. Медленно выпрямить руки назад. Так же постепенно согнуть руки, вернувшись в исходное положение. Повторить 10-15 раз. Выполнить то же, стоя на другой ноге. 4. Упражнение для рук, груди, живота и спины Лечь на коврик лицом вниз. Упереться ладонями в пол по обе стороны от плеч. Ноги скрестить в щиколотках и прижать к полу. Напрячь мышцы живота. Выпрямить руки, отжимаясь от пола. Не поднимайте ягодицы слишком высоко и не прогибайте спину. Вернуться в исходное положение. Повторить 10-20 раз. 5. Упражнение для бедер, ног, плеч Стоя на одной ноге, в руках гантели. Ладони повернуты к телу. Другую ногу медленно отвести в сторону, одновременно поднимая в стороны и вверх обе руки - так, чтобы они были параллельны полу. Медленно опустить в исходное положение руки и ногу, не касаясь пола. Повторить 10-12 раз, затем сменить положение ног.
Комментарии
15 лет, Череповец

упражнения для спины скачать

Разрывание нераспечатанной колоды игральных карт за 55 секунд - Парис (Франция) 1912

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя