Упражнения от жира на спине

упражнения от жира на спине
Упражнение очень эффективное. Дополнительно помогает усовершенствовать осанку, прорабатывает внутренние части рук.

Исходное положение в этом упражнении играет важное значение.
Итак, И.п. –сидя на фитболе. Спина прямая, сидеть на тазовых костях. Ноги разведены на ширину плеч. Голова прямо, макушка стремится вверх.
Поднять руки вверх. Плечи при этом не поднимать! Пупок втянуть. Таково исходное положение.



Упражнение заключается в поочередных наклонах с вытянутыми вверх руками в стороны.
Вот здесь Belle Badell демонстрирует каким должно быть положение тела при выполнении упражнения.

Обратите внимание на то, что наклон осуществляется всем корпусом – голову не наклонять, плечи не наклонять. Тело вытянуто в одну прямую линию.



Упражнение

1. Принять исходное положение и плавно наклонить ег вправо. Задержаться в жтом положении до счета 5, вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону. Стараться почувствовать как растягиваются мышцы в области талии.
Пупок во время всего упражнения остается втянутым (к спине).
Количество повторов – по желанию. Но не рекомендую начинать сразу с большого. Лучше увеличивать подходы постепенно. Начните с 10 раз. Упражнение дает очень хорошую нагрузку на мышцы живота и талии.



Усложненный вариант

Этот вариант похож на основной, с той разницей, что здесь ноги надо поставить на носки. Дополнительно подключаются мышцы внутреннецй части бедер и икроножные мышцы.



Добавляем нагрузку.
В этом варианте делаем по два наклона в каждую сторону. После каждого наклона возвращаясь в исходное положение.
Помните: спина прямая, макушка стремится вверх, пупок втянут.
Комментарии
32 года, Россия

упражнения для мышц попы

Ребята, посоветуйте, чем питаться что бы высушиться?

Дмитрий Синицын

видео упражнения для спины

Ну ка признавайтесь кто сколько подтягивается, мой рекорд пока 32раза. =)

НаУКМА '15

упражнения для ягодиц и груди

Хорошая фраза "Либо ты имеешь тело, либо тело имеет тебя!"

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя