Упражнения с гантелями 5 кг

упражнения с гантелями 5 кг

Упражнение 1. Упражнение с гантелями. Вертикально поднять руки вверх, одновременно поднимаясь на носки. При поднимании рук вверх — вдох, при опускании — выдох. Темп средний и быстрый. Повторить 20—30 раз.

Упражнение 2. Упражнение с гантелями, Приседание согнувшись с замахом рук назад. При выполнении приседания — выдох, при выпрямлении — вдох. Темп средний. Повторить 15—30 раз.

Упражнение 3. Упражнение с гантелями. Лежа на спине, движения ногами с прикрепленными к ним гантелями, как при плавании способом брасс. Темп средний. Повторить 20—25 раз.

Упражнение 4. Упражнение с гантелями. Лежа на спине, движения ногами с прикрепленными к ним гантелями, как при езде на велосипеде. Темп средний и быстрый. Повторить 25—50 раз.

Упражнение 5. Упражнение с гантелями. Попеременные движения руками, как при способе плавания кролем. Темп средний. Повторить 30—50 раз каждой рукой.

Упражнение 6. Упражнение с гантелями. Ритмические полуприседания с попеременным движением рук (попеременный ход лыжника). Темп средний. Повторить 30—50 раз.

Упражнение 7. Упражнение с гантелями. Одновременное и попеременное выжимание гантелей на прямые руки. Темп средний. Повторить 25—45 раз.

Упражнение 8. Упражнение с гирями. Поднимание гири двумя руками, стоя на стульях, табуретках. При поднимании гири — вдох, при опускании — выдох. Темп средний. Повторить 6—10 раз.

Упражнение 9. Упражнение с гирями. Круговые движения туловищем, держа гирю обеими руками (как вращение молота в легкой атлетике). Темп средний. Повторить 6—10 раз в каждую сторону.

Упражнение 10. Упражнение с гирями. Приседание с гирей на спине. При приседании — вдох, при выпрямлении— выдох. Темп средний. Повторить 10—16 раз.

Упражнение 11. Упражнение с гирями. Выбрасывание гири одной рукой сбоку. Темп средний. Повторить 4—8 раз правой и левой рукой.

Упражнение 12. Упражнение с гирями. Лежа на спине, поднимание гири прямыми руками из-за головы вверх. При поднимании гири — выдох, при опускании гири за голову — вдох. Темп средний. Повторить 6— 10 раз.

Упражнение 13. Упражнение с гирями. Выжимание двух гирь лежа на скамейке. Темп средний. Повторить 4—10 раз.

Упражнение 14. Упражнение с гирями. Прыжки с гирей на спине или плече. Темп средний. Повторить 12— 25 раз.

Упражнение 15. Ходьба с постепенным замедлением темпа и потряхиванием ног. Упражнение на расслабление. Перейти к водным процедурам с обязательным растиранием тела докрасна жестким полотенцем.

Комментарии
Romka Vetrov

упражнения для разгибателей спины

Добрый день. Есть ряд вопросов, которые хотелось бы обсудить со знающими людьми в приват. Желательно с теми, кто помимо ББ занимается единоборствами.Если таковых моя просьба не затруднит, напишите пожалуйста в личку!! Очень жду

МГУПИ (МФ)

упражнения на низ спины

и ultra ripped 90капсу- 700р все запечатано,пишите в личку,только спб

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя