Силовые упражнения с гантелями

силовые упражнения с гантелями

Круговой комплекс упражнений с гантелями представляет собой смесь из кардио, силовых и упражнений развивающих выносливость. Гантели имеют большую популярность за счет своей мобильности и относительно недорогой стоимости, также упражнения с гантелями можно выполнять даже дома.

Круговой комплекс тренировки с гантелями подразумевает чередование упражнений с использованием коротких периодов отдыха (не более чем 30 секунд). Схема тренировки с гантелями может быть выполнена путем переменного выполнения упражнений для верхней части тела, нижней части тела и базовых упражнений. Используя гантели вы сможете выполнить свою тренировку гораздо быстрее и значительно увеличить ее интенсивность.

Комплекс упражнений с гантелями для верха тела

При выполнении комплекса упражнений с гантелями для верха тела лучше всего чередовать упражнения по типу «жимов» и упражнениями по типу «тяги» (например сначала выполнить жим гантелей лежа, затем тягу гантелей в наклоне и т.д.). Вы можете выполнять комплекс тренировок с гантелями так быстро, насколько это возможно, чтобы получить максимальный кардио эффект.

Пример тренировки с гантелями для верхней части тела:
  • 12 повторений - жим гантелей лежа
  • 12 повторений для каждой руки - тяга гантелей в наклоне
  • 12 повторений - наклонной жим гантелей
  • 12 повторений - разведения гантелей в наклоне
  • 12 повторений на каждую руку - разгибания в наклоне
  • 12 повторений - подъемы гантелей стоя
  • Комплекс упражнений с гантелями для нижней части тела

    Комплекс упражнений с гантелями для нижней части тела, идеально подходит для увеличения мышечной выносливости, силы и увеличения кардио выносливость. Вы также будете сжигать больше калорий, так как участие крупных мышц ног требуют больше энергии, нежели при работе малых мышц.

    Пример тренировки с гантелями для верхней части тела будет выглядеть так:
  • одна минута - вышагивания на платформу
  • 12 повторений на каждую ноги – выпады с гантелями
  • 15 повторений – становая тяга с гантелями
  • 15 повторений – выпрыгивания из положения приседа
  • Комплекс упражнений с гантелями для всего тела

    Комплекс упражнений с гантелями для всего тела задействует все главные мышцы. Попробуйте чередовать группы мышц, таким образом чтобы вы смогли приступать к следующему упражнению без необходимости в отдыхе. Комплекс упражнений с гантелями для всего тела используется в основном для тренировки выносливости, но вы можете выполнять переменно и силовые упражнения, такие как жим тяжелых гантелей или приседания с большим весом.

    Пример тренировки с гантелями для всего тела:
  • 10 повторений – жим гантелей сидя
  • 30 секунд – скручивания, придерживая гантель на груди обеими руками
  • 20 повторений – приседания с гантелями
  • 12 повторений - разведение гантелей стоя
  • 12 повторений – переменный подъем гантелей перед собой
  • 30 секунд – молоты с гантелями на бицепс.
  • Комплекс упражнений с гантелями - Заключение

    Все упражнения с гантелями являются примерами, которые вы должны воспринимать в качестве руководящих принципов и модифицировать их в зависимости своих физических способностей. Будьте активными и оставайтесь в форме!

    Комментарии
    Яна Лаврентьева

    базовые упражнения на спину

    Ты пишешь, что организм сам очистится, для этого нужно пить воду. А какую воду пить? Кипяченую? Мороженную? Из под фильтра? Или бутилированную? Какие требование должны быть по воде?

    • первая
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • последняя