Смотреть упражнения для ягодиц

смотреть упражнения для ягодиц

Стройные ноги и упругие ягодицы не только привлекают мужское внимание, но и в буквальном смысле «несут на себе ответственный груз». Нередко к вечеру ноги устают и отекают, из-за чего походка теряет свою былую легкость. Распрощаться с усталостью и отечностью ног и сделать вашу фигуру привлекательнее помогут упражнения для ног и ягодиц, которые нужно делать 3-4 раза в неделю.

Упражнение для ног и ягодиц «махи ногами лежа»
Это упражнение укрепляет мышцы внешней и внутренней поверхности бедра.

Исходное положение: лежа на правом боку, опора на правый локоть.
На счет 1-4 ? махи левой ногой;
2-8 ? махи правой ногой
То же лежа на левом боку.
Повторите это упражнение 10-15 раз.

Упражнение для ног и ягодиц «махи ногами ? на четвереньках»
Это упражнение укрепляет мышцы внутренней, внешней и задней поверхностей бедра и ягодицы.

Исходное положение: стоя на четвереньках.
На счет 1 ? мах левой ногой назад;
2 ? в сторону;
3 ? назад;
4 ? вернуться в исходное положение
Те же упражнения выполняйте правой ногой.
Выполните это упражнение 10-15 раз.

Упражнение «носочки»
Это упражнение укрепляет икроножные мышцы.

Исходное положение: стоя, ноги вместе.
На счет 1 ? встаньте на цыпочки;
2 ? вернитесь в исходное положение.
Повторите это упражнение 30-50 раз.
Постепенно это упражнение можно усложнять, становясь носочками на дощечку толщиной 4-5 см.

Упражнение «прыжки со скакалкой»
Это упражнение мышцы ног и ягодиц приводит к идеальному состоянию.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится скакалка.

Исходное положение: стоя, ноги вместе.
Выполняйте прыжки со скакалкой 30-50 раз.

Упражнение «смешанные прыжки»
Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц, особенно ? мышцы внутренней поверхности бедра.

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на пояс.
На счет 1 ? прыжок, ноги врозь;
2 ? прыжок, ноги вместе
Повторите это упражнение 25-30 раз.

Упражнение «подскоки»
Исходное положение: стоя, руки на пояс.
Отталкиваясь правой ногой, максимально высоко подпрыгните вверх и вперед.
То же, отталкиваясь левой ногой.

Выполните это упражнение

Упражнение «прыжки в сторону»
Исходное положение: стоя, руки ? на пояс, стоя правым плечом вперед в сторону движения.
Выполняйте прыжки приставным шагом вправо 50 м.
В обратную сторону Упражнение «мячик»
Для выполнения этого упражнения вам понадобится небольшой мячик.
Исходное положение: сидя, мяч зажат между коленями.
На счет 1-8 ритмично сжимайте мяч коленями.
Повторите это упражнение 5-7 раз.

Упражнение для ног и ягодиц «плие»
Это упражнение поможет укрепить ягодицы и мышцы внутренней поверхности бедра и голени.

Исходное положение: ноги шире плеч, слегка согнуты в коленях (так чтобы колени были четко над носками ног), руки на бедрах, спина прямая.
Удерживайте такое положение 15-20 с.
Повторите это упражнение 3-5 раз.

Упражнение «выпады вперед»
Исходное положение: стоя, руки на пояс.
На счет 1 ? правую ногу ? вперед;
2-3 ? пружиньте правой ногой;
4 ? вернуться в исходное положение;
5 ? левую ногу ? вперед;
6-7 ? пружиньте левой ногой;
8 ? вернуться в исходное положение.
Повторите это упражнение 5 раз. Упражнение «выпады назад»
Исходное положение: стоя, руки на пояс.
На счет 1 ? правую ногу ? назад;
2-3 ? пружиньте правой ногой;
4 ? вернуться в исходное положение;
5 ? левую ногу ? назад;
6-7 ? пружиньте левой ногой;
8 ? вернуться в исходное положение.
Повторите это упражнение 5 раз.

Упражнение «лягушка»
Исходное положение: ноги шире плеч, присед на левую ногу, спина прямая.
На счет 1-2 ? переносите вес тела с левой ноги на правую;
3-4 ? обратно
Повторите это упражнение 5-7 раз.

Это упражнение поможет укрепить ягодицы, мышцы внутренней поверхности бедра и сделать ноги стройными.

Эти упражнения хорошо дополнит степ-аэробика.

Комментарии
Maria Maria

видео упражнения для плоского живота

Если ты считаешь что Я таким родился. пусть будет так.

Оленегорск, Россия

комплекс упражнений с гантелями

но можно делать исключения, глвное чтоб это быполнялось на 70-80%

Галина Иванчук

самые эффективные упражнения для ягодиц

А то что нужно питать так как питались твои предки - это бред, т.к люди, а уж тем более в России сменили место проживания, климатические условия и т.д., даже за последние 100 лет не однократно! И то что выстраивалось на протяжении вей эволюции человека хоть сколько нибудь сеьрезно не может поменяться даже за 1000 лет!

Повторяющиеся границы 1

бицепс упражнения в домашних условиях

Лето покажет кто жал, а кто жрал) Или хорошо смеётся тот кто смеется над дрыщами)))

Жанна Бутовская

комплекс упражнений для живота видео

Только до 4 ноября (всего 4 дня) действует скидка 10% при покупке товаров на сумму от 5 000 рублей всем участникам группы.

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя