Упражнения для быстрого накачивания пресса

упражнения для быстрого накачивания пресса

Еще в древности воспевали атлетическую фигуру, одним из признаков которой является прежде всего накачанный пресс. Вспомните древнегреческих атлетов, их мощную фигуру. Для того, чтобы иметь подтянутый и красивый живот, нужно делать упражнения. Можно накачать пресс дома и против вас будет работать только ваша лень, недисциплинированность. Итак, приступим.

Первое, упражнения для пресса выполнять утром до еды. Второе, нужно определиться какой вы хотите пресс – плоский живот (для женщин) или кубики, которые будут выделяться. Для плоского живота упражнения выполняются в быстром темпе с большим количеством поворотов. Для кубиков – упражнения выполняются в медленном темпе, с сильными нагрузками на мышцы. Если после длительного времени выполнения упражнений, кубиков не видно, то это значит что вас пресс покрывает прослойка жира, а значит ее нужно уменьшить путем диеты, например. Если вы выполняете правильные и комплексные упражнения, упорно занимаетесь, то все будет окей.

Итак, упражнения будут двух видов: упражнения для верхнего и нижнего пресса. Начинать следует с верхнего пресса. Главное выполнять эти упражнения постоянно. И вовсе не обязательно ходить в спортзалы, качалки – накачать пресс можно дома. Десяти минут в день хватит вполне. Нужно добросовестность в отношении упражнений и системность.

Теперь рассмотрим сам комплекс упражнений для верхнего и нижнего пресса в домашних условиях.

  • Скручивание с поворотами. Примите положение лежа, ноги согните в коленях под углом 90 градусов по отношению к полу. Выполните скручивание, так чтобы локтем задеть противоположную ногу. Например, локтем левой руки дотянуться до правого колена. Очень действенное упражнение для мышц верхнего пресса.
  • Велосипед. Позиция почти такая же как в скручивании с поворотами, только ноги согнутые в коленях «вися» над полом. Упражнения делать со средней скоростью для быстрого накачивания пресса. Но и не переусердствуйте, нужно «чувствовать» какой темп выбирать.
  • Подъем бедер. Принимаете горизонтальное положение, руки лежат вдоль туловища. Затем поднимаете ноги, при этом избегая дерганья, т.е. плавно поднимаете вверх, стараясь в меньшей степени задействовать верхний пресс. Поднимать ноги следует приблизительно 3-5 секунд. Опускать столько же, плавно не дергаясь и ноги естественно должны быть прямые.
  • Перочинный нож. Это упражнения как для верхнего так и для нижнего пресса. Лягте, расслабьтесь, затем поднимаете одновременно руки и ноги, так чтобы коленями достать груди. Нужно как бы представить действие перочинного ножа – когда он складывается и раскладывается.
  • Повороты ног. Лягте, теперь поднимите ноги перпендикулярно полу и опустите их, затем снова поднимаете, но опускаете теперь в одну сторону, например, в левую, так, чтобы не доводить до пола ноги на 10-20 сантиметров. Далее опять поднимаете и в противоположную сторону опускаете.
  • А вот еще парочка упражнений, которые помогут вам быстро накачать пресс дома. Все эти упражнения принесут пользу, после того как вы их начнете регулярно выполнять. Лучше всего записывайте те дни в которые вы тренировались, чтобы потом, через месяц к примеру видеть, сколько реально «полезного» вы сделали для накачивания кубиков пресса.

    Идёт загрузка...
    Оставить комментарий

    Комментарии
    Наташа Янсон

    какие упражнения

    не знаю с чем мешать можно, но чичевица - природный белкоуглевод, (личное наблюдение) ем кашу с сыром тертым.

    Анастасия Шиленкова

    какие делать упражнения на турнике

    Василий VIPGOD Окрут - Если Ты себя чувствуешь без мяса круто и все у тебя хорошо. Дело твое.

    КНУ (бывш. КЭИ КНЭУ)

    мышцы спины упражнения дома

    Результаты хочу сказать начали радовать спустя неделю... я реально сбрасываю вес.. все мои знакомые друзья это замечаю...."Ой, ты так постройнела!Хорошо выглядишь!"(при условии что я как бы нормальная,но как девушка всегда хочится лучше и лучше выглядить и худее и худее :)

    16 лет

    простые упражнения для ягодиц

    Спасибо ему за то, что дал мотивацию тысячам ребят заниматься спортом!

    Юрий Тимофеев

    смотреть упражнения для пресса

    2Толчок штанги левой рукой 114,1 кг - Иван Мальцев (СССР) 1949

    • первая
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • последняя