Упражнения для плоского живота

упражнения для плоского живота

Здравствуйте. Меня зовут Лев. Я персональный фитнес-тренер.

Сейчас мы потренируем одну из проблемных зон женского тела - мышцы живота.

- Располагайтесь на самом краю скамейки, руками держитесь за скамейку и полностью выпрямите ноги. Теперь попробуйте колени подвести к груди, максимально подведите к груди и медленно опустите ноги вниз. Сделайте таких 12 повторений. Движения корпуса больше вперед. Ноги вверх - корпус вперед. Ноги вниз - корпус назад. Отдыхаем 1 минуту. И так 5 подходов.

Это упражнение тренирует прямые мышцы живота, те самые мышцы, которые делают женский животик плоским.

Мышцы живота бывают двух видов: прямые и косые. Сейчас мы будем тренировать косые мышцы живота, которые формируют талию. Боковые наклоны - это упражнение делается на особой скамейке, которую иногда называют "римским стулом".

- В исходном положении правым бедром мы опираемся на скамейку , а левой голенью держимся за валик. Левая рука поднята наверх, правая держится на талии. И медленно начинаем опускать корпус вниз. Растянув максимально косые мышцы живота, медленно поднимаемся наверх. Так 12 повторений. Стараемся максимально растягивать талию. Подбородок держим выше. Создаем наилучшие условия для растяжения мышц талии.

Это упражнения можно сделать в пяти подходах на каждую сторону. Это займет всего 10 минут.

Как вы смогли убедиться, всего двумя упражнениями девушка может сделать плоский животик и красивую талию.

...читать дальше

Задать вопрос Льву Гончарову

Комментарии
Михаил Бузиашвили

какие упражнения для спины

тебе и не надо ничего понимать, просто делай. и увидишь что будет.

УДПУ им. П.Тычины '13

поперечная мышца живота упражнения

Хочу быстро накачаться,при этом не принимая некаких препаратов и напитков.Мне 15 лет. вес 50,рост 168-приблизительно.хожу в спорт зал..проконсультируйте что да как.

Андрей Гармашов

лучшие упражнения для пресса видео

Вопрос: с какого хуя оно такое правильное, а чувствуешь себя паршиво?

ТюмГАСУ '11

упражнения для зубчатых мышц

Анна, чтобы на орехах писали пищ. ценность )) такое только в ашане мож быть ))

Владимир Варюхин

какие упражнения делать в бассейне

Ребята, обращаюсь к Вам как к професионалам. Я занимаюсь 2раза в день: утром - зарядка, отжимания 3*30, турник 3*7, прес (workout level3)? гантели 6кг 3*40; вечер бег 15 мин*2, турник 20,15,10,5,5 брусья 20,15,15,5,5 упражнение для рук на 3-х тренажорах по 5 подходов, прес*5(разных упражнений). Подскажите, не часто ли я занимаюсь (если да, то посаветуйте график) на выходных не занимаюсь. И подскажите что лучше кушать. Спасибо, жду коментов.

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя