Упражнения для подтяжки ягодиц

упражнения для подтяжки ягодиц

Подтянутые ягодицы мечта каждой девушки. Потому нужно правильно подобрать комплекс упражнений, чтобы достичь нужного эффекта.

1. Стоя на коленях и опираясь на локти поднимать поочередно вверх, то левую, то правую ногу. Во время выполнения упражнений важно следить, чтобы пятка не падала вниз, а тянулась вверх.

Примите исходную позицию

Плавным движением поднимайте ногу вверх

Когда подтягивается нога, нужно, чтобы подтягивались ягодицы. Главное, следить за дыханием, нельзя нарушать ритм, все движения делаются на вдохе, а расслабление тела происходит на выдохе. Количество подъемов каждой ноги, не должно быть меньше 10 раз. При его выполнении подтягивается нижняя часть ягодиц.

2. Остаемся в том же положении, в котором выполняли предыдущее упражнение, только теперь, нужно ногу отводить в бок и начинать медленно поднимать вверх. Упражнение повторить по 10 раз для каждой ноги. Оно помогает натренировать бедра и подтянуть боковые части ягодиц.

Примите исходную позицию

Плавно отводите ногу вбок

3. Еще немного видеоизменим упражнение. На этот раз ногу необходимо могнуть в колене и поднимать вверх. Такая позиция дает концентрированное воздествие на всю ягодичную мышцу.

Примите исходную позицию

Поднимайте ногу вверх до полного напряжения ягодицы

4. Лечь на пол, ноги вытянуть перед собой, немного согнув их в коленях, так, чтобы ступни оперлись на пол. Ноги расставляются немного шире плеч, руки протягиваются вдоль тела. Для того, чтобы выполнить упражнение, необходимо начать таз приподнимать вверх, но при этом важно, чтобы таз поднимался за счет бедренных мышц, а не мышц на ногах или поясницы. Количество подъемов не должно быть меньше 10 раз.

Примите исходную позицию

Плавно поднимайте торс вверх

Уделив данному упражнению всего 15 минут в день, уже через неделю станет заметным положительный результат, о котором вы так давно мечтали. Подтянутые ягодицы - это красиво, эстетично и очень женственно.

Комментарии
Ольга Шевцова

какие упражнения для беременных

Всем привет!! У меня такой вопрос - обязательно ли каждые 8 делать перерывы на неделю?) Если работаешь на рост.

Светланка Никитина

упражнения для накачивания пресса

Вот и многими любимый Яцык добрался до приседа, никому не советую повторять те телодвижения которые он показывает в видео, если конечно не хотите потом долго и у лечить травмы.

Николай Мелехов

как избавиться от живота упражнения

Уважаемые спортсмены и спортсменки! С наступающим!

Александр Изотов

какие упражнения для спины

Другое дело, что мясо хорошее нынче сложно найти (нужно знать нормальные места), а приготовить его чтобы было вкусно -- тоже не так-то просто. Лично я ем мясо не чаще, чем раз в одну-две недели и предпочитаю Халал (мясо без крови). Такое купить можно в лавках при синагогах и мечетях.

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя