Упражнения для пресса на турнике

упражнения для пресса на турнике

Для упражнений понадобится только турник (или просто перекладина). Какие же упражнения для пресса на турнике являются наиболее эффективными? Все бодибилдеры сходятся во мнении, что это подъём ног вверх к перекладине.

Хотя само выполнение данного упражнения многим не под силу. Если и вы не можете сразу поднимать ноги к перекладине, тогда начните просто согнутые ноги в коленях подтягивать к груди. А уже из этого положения ноги должны будут разгибаться примерно параллельно полу. Затем снова нужно будет подтянуть ноги к груди и опустить их вниз.

Можете начать с пяти подходов и постепенно увеличивать их, пока не сможете выполнять 10 и более подходов.

Через некоторое время вы сможете поднимать прямые ноги вверх до тех пор, пока они не будут параллельны полу.

После нескольких таких тренировок вы уже можете переходить к выполнению следующего упражнения, которое называется «уголок». Техника выполнения этого упражнения довольно таки проста: вы должны будете также поднимать ваши прямые ноги параллельно полу, как и в предыдущем упражнении, но с той лишь разницей, что теперь вам нужно будет задержаться на время в таком положении. Старайтесь удерживать ноги так, как можно дольше. После этого ноги можно будет опустить.

Очень важно при выполнении данного упражнения, чтобы вы следили за тем, чтобы ваше тело не раскачивалось из стороны в сторону.

Когда вы почувствуете, что научились выполнять данные упражнения с лёгкостью, тогда вы уже сможете без труда поднимать ноги вверх к перекладине. Главное, делайте это плавно и спокойно, без рывков и раскачки.

А количество подходов и число упражнений в подходах подбирайте сами. И постепенно увеличивайте их количество.

Когда вы сможете с лёгкостью выполнять несколько десятков таких подъёмов ног, то можете пробовать заниматься с отягощениями. Для этого вы можете либо приобрести специальные приспособления в спортивных магазинах, либо же пользоваться подручными средствами: к примеру, вы можете одеть на спину тяжёлый (с какими-нибудь вещами или книгами) рюкзак.

Тренировки с утяжелителями чрезвычайно полезны, поэтому не нужно ими пренебрегать.

Даём телу отдохнуть!

Нельзя не сказать о самой распространённой ошибке многих бодибилдеров. Они полагают, что для того, чтобы накачать пресс (на турнике или нет), нужно тренироваться каждый день. Поэтому для того, чтобы быстрее заполучить идеальный пресс они начинают усердно тренироваться и утром и вечером.

Но этого делать ни в коем случае нельзя! Ежедневно качая пресс на турнике, ваши мышцы живота постепенно будут растягиваться из-за чрезмерных нагрузок, а вскоре у вас появится брюхо. Да, конечно покрытое кубиками, но всё-таки брюхо.

Дополнительные упражнения

Уже давно доказано, что одним только турником вы не сможете добиться атлетический формы вашего тела, поэтому можете к вашим тренировкам на турнике добавлять ещё несколько упражнений, которые также можно выполнять дома самостоятельно:

  1. Поднятие туловища из положения лёжа. Причём при выполнении этого упражнения руки необходимо держать за головой, а вот ноги нужно закрепить таким образом, чтобы они у вас не поднимались, а всё время лежали горизонтально.
  2. Встаньте прямо, ноги раздвиньте на ширину плеч. А затем, наклонив туловище вперёд, выполняйте его повороты. Но старайтесь, чтобы ваши повороты туловищем были максимально горизонтальными.
    1. Все перечисленные упражнения для пресса необходимо выполнять комплексно. Только так можно добиться максимального результата за короткие сроки.

      Следует отметить, что между упражнениями необходимо делать небольшие паузы, которые должны длиться не более пяти минут, в противном случае произойдет отток крови и ваши мышцы вернуться в своё обычное состояние. Вследствие этого, результат от тренировок будет минимальным.

      Стоит упомянуть и о питании: при выполнении данных упражнении нельзя ни в коем случае принимать какую-либо пищу. Питаться можно лишь по прошествии двух-трёх часов после тренировки. И лучше избегать тяжёлой пищи. Хотя ваше меню должно содержать протеины и белковые элементы.

      Если вы задались вопросом: «Как накачать пресс на турнике?», то вам понадобится усердие и сила воли, ведь только при регулярных (но не ежедневных!) тренировках вы добьётесь желаемых результатов!

      Желаем успехов в строении тела вашей мечты!

Комментарии
СПбГУ '12

упражнения для вагинальных мышц

можно принимать спортпит если у меня была язва желудка

БГТУ (Военмех) '17

какие упражнения сжигают калории

Человек с четкой жизненной позицией. Советую посмотреть.

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя