Упражнения для рельефного пресса

упражнения для рельефного пресса

Упражнения для пресса очень эффективны не только для эстетической красоты, но и для укрепления здоровья в целом.

Как накачать рельефный пресс

Чтобы накачать рельефный пресс, начните с двух упражнений, каждое выполняйте по три – четыре подхода, через две недели добавьте еще одно – два упражнения, еще через две недели увеличивайте количество подходов до четырех – пяти. Через два–три месяца рельефный пресс вам гарантирован. Для новичков - рекомендуемое число повторений в каждом упражнении – это один подход.

Упражнения для мышц пресса

• Частичный подъем корпуса (упражнение для верхнего отдела пресса). Можно выполнять с отягощением или без него, это зависит от вашей тренированности. Ложитесь на пол, носками ног постарайтесь зацепиться за что-то неподвижное, ноги должны быть закреплены. Руки за голову, если работаете с отягощением, возьмите блин от штанги. Округлите спину и чуть приподнимите от пола плечи, поясницу и таз отрывать от пола не нужно. Задержитесь на несколько секунд, медленно опуститесь на пол. Выдох делается при подъеме. Выполняется 10 повторов.

• Подъемы прямых ног. Ложитесь на пол, головой к стене. Руки находятся под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки, а прямые ноги поднимите так высоко как только сможете. Задержитесь в этом положении две секунды. Выдох во время подъема, во время опускания ног делайте вдох. Выполнить упражнение 8 раз.

• Подъем колена к локтю. Ложитесь на пол, руки за голову. Левое колено подтяните к левому локтю до касания. На одну – две секунды задержитесь. Теперь правое колено подтяните к правому локтю. Задержитесь на одну – две секунды. Во время выполнения упражнения спина не отрывается от пола. Выполните восемь повторений для каждой стороны.

• Скручивания с поворотами. Выполняется упражнение лежа на спине. Согните ноги в коленях под углом 90. Левым коленом дотянитесь до правого локтя. Зафиксируйте положение на секунду. Правым коленом дотянитесь до левого локтя. Также задержитесь на секунду. Повторять восемь раз для каждой стороны.

• Повороты ног. Ложитесь на коврик или на пол, руки разведите в стороны положите на пол. Это делается для фиксации тела. Прямые или чуть согнутые ноги переносите влево – вправо, контролируя движение в каждой точке траектории. Выполняется упражнение медленно, число повторений – 8 раз в каждую сторону.

Комментарии
Евгений Зуев

упражнения для мышц тазового дна

Что-то я не понимаю, Михаил -- в молоке почти поровну белков и углеводов, значит оно изначально будет нейтрализоваться нашим организмом. Может поэтому оно и не должно перевариваться (у азиатских племён, например). Как белки и углеводы в нём будут перевариваться и усваиваться, когда среды нужны кислотная и щелочная для обоих макронутриентов?

Максим Семенов

упражнения для накачивания грудных мышц

.Только не нужно говорить "а зачем оно тебе надо расти и расти"или что-то вроде.У меня большой рост сразу говорю.Будьте добры,ответьте,кто знает.

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя