Упражнения с гантелями для боков

упражнения с гантелями для боков
Раздел: Здоровье 12 июня 755

Многие из женщин мечтают о том, чтобы раз и навсегда избавится от жировых отложений на боках. Практически все знают, как это утомительно и невероятно сложно. Вместе с тем, если к избавлению от, так сказать, накоплений на талии подойти последовательно и системно, то проблема исчезнет, словно сама собой, как по волшебству. На сегодня разработано множество физкультурных техник и упражнений, которые позволяют убрать так называемые бока. Чтобы достичь положительного результата и убрать лишний жирок на бедрах и талии раз и навсегда, нужно, прежде всего, понять, какую группу мышц тренировать. Если Вы хотите подкорректировать бока, тогда нужно ориентироваться непосредственно на боковые мышцы бедер и живота, делая в своих тренировках упор именно на них.Самое простое в выполнении и к тому же с детства привычное физическое упражнение для боков – это кручение обруча. Только не закатывайте сразу же скептически глаза. С помощью самого обыкновенного обруча можно не только сформировать контур, но и избавится от лишнего жира на талии. Чтобы достичь такого результата, обруч нужно крутить ежедневно не меньше 45 минут. На первый взгляд может показаться довольно много, однако если заниматься этим, например, во время просмотра увлекательной передачи, Вы и заметить не успеете, как накрутите обручем сотни оборотов на своей талии. К сожалению, одним упражнением с обручем талию полностью не подкорректировать, поэтому для достижения наиболее положительного результата в кратчайшие сроки его нужно делать в сочетании с другими физическими упражнениями.

Упражнение для талии без снарядов

Техника выполнения. Лежа на полу, заведите руки за голову, а ноги, согнутые в коленях, поднимите. Смысл упражнения заключается в том, чтобы попеременно тянутся то левым локтем соответственно к правому колену, то, наоборот, правым локтем теперь к левому колену. Упражнение нужно сделать по 30 раз каждым локтем.Эффект. Подтягиваются косые мышцы бедер и живота. Упражнения для боков с гантелями

  • Наклоны в сторону
  • Техника выполнения. Станьте прямо, ноги расставив на ширине плеч. Предварительно возьмите гантели и опустите руки с ними вдоль туловища. Теперь наклоняемся в левую сторону, а правую руку поднимаем над головой. Делаем это одновременно. Возвращаемся в исходную позицию. Наклоняясь вправо, поднимаем левую руку соответственно. Повторяем упражнение в каждую сторону по 12 раз.

    Эффект. Работают косые мышцы живота.

    Коррекцию боков можно выполнять с помощью фитбола – большого упругого мяча 55-75 сантиметров в диаметре, который используется на занятиях по аэробике. Комплекс упражнений, выполняемых с фитболом, довольно разнообразный и дает отличный положительный результат.

    Упражнения с фитболом
  • Часы
  • Техника выполнения. Лежа на полу, согните ноги в коленях и положите на фитбол. Теперь начинайте катать мяч из одной стороны в другую. Если это упражнение дается Вам слишком легко, усложните его. Для этого сначала зажмите мяч между ног и, согнув в коленях, поднимите таким образом, чтобы между полом и бедрами образовался прямой угол. После этого опускайте ноги влево и вправо с небольшой остановкой в промежуточной позиции, то есть посредине. Повторите упражнение 15 раз в каждую сторону.

    Эффект. Работают нижний спинной отдел, мышцы бедер и косые мышцы живота.

    Не забывайте, что прежде чем начинать выполнять непосредственно упражнения, нужно обязательно хорошо разогреть и размять все мышцы, чтобы избежать травмы во время тренировки.

  • Движения тазом
  • Техника выполнения. Сядьте на фитбол и примите исходное положение: ноги стоят на полу, спина прямая, опущенные плечи отведены назад. Теперь приступайте к выполнению непосредственно упражнения. Суть его заключается в том, чтобы с помощью попы катать мяч вправо и влево, держа при этом спину ровно, не наклоняя ее назад-вперед. Сделайте упражнение по 15 раз в каждую. Сторону.

    Эффект. Упражнение задействует косые мышцы живота, а также мышцы ягодиц и нижней части тела.

    Упражнения довольно просты, не правда ли? Вместе с тем, они являются отличным способом подтянуть мышцы, особенно в проблемных местах, а также избавится от лишних жировых отложений на боках.Таким образом, каждый день, выполняя хотя бы наиболее понравившиеся упражнения, Вы сможете достичь желаемого результата за предельно короткий срок. Чтобы полученный в итоге результат было наблюдать еще интереснее, можете сфотографировать себя перед началом тренировочного курса в полный рост и потом, например, через месяц интенсивных занятий.

    Оставить КомментарийЗакрыть форму Теги:
  • Упражнения для похудения боков,
  • Как убрать жир с боков,
  • Как избавиться от боков,
  • Как быстро убрать бока,
  • Комментарии
    Андрей Бондаренко

    кардио упражнения в домашних условиях

    Увеличение дозы в 4 раза приводит к смерти. Препарат поднимает температуру тела, но на неопределенную величину, а если температура поднимается выше 104F (57C) можно либо умереть, либо заработать тяжелейшие повреждения головного мозга (препарат на самом деле может поднять температуру гораздо выше...). Если ты считаешь такой исход не самым тяжелым побочным эффектом для себя, прими во внимание непоправимые повреждения печени и почек, которые происходят при "нормальном" длительном употреблении препарата, без передозы.

    ДонНУЭТ им.Туган-Барановского (бывш. ДонГИТ, ДИСТ) '00

    комплекс упражнений для пресса для мужчин

    Спортсмены лучше, чем все остальные, способны быстро ориентироваться в ситуации. Постоянное движение приводит к тому, что они вырабатывают значительное количество серотонина - вещества, которое психотерапевты иногда называют гормоном менеджера. Серотонин способствует твоему умению быстро схватывать суть явлений и извлекать из них пользу. Кроме того он помогает тебе легко брать инициативу в свои руки.

    Инна Гасяк

    упражнения для нижнего пресса для женщин

    Пить ли воду во время тренировки? И после, через какое время?

    • первая
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • последняя