Упражнения с гантелями фото

упражнения с гантелями фото

Они условно разбиты на три группы: для живота и талии, для мышц спины и для мышц рук, груди. Если же вы стремитесь сбросить лишние кило в области бедер, гантели так же придут на помощь. В данном случае вам необходимо будет делать выпады то левой, то правой ногой вперед, при этом в каждой кисти следует держать по одной гантели весом не менее 1 кг. Так же можно приседать, держа в руках гантели. Помните: чем медленнее вы будете выполнять любое из упражнений, тем лучше для фигуры. Так быстрее усиливается кровоток и соответственно быстрее сжигаются калории. Упражнения на трицепс: в положении стоя вытяните руки с гантелями по сторонам, ноги должны быть на ширину плеч расставлены. Не торопливо поднимайте руки над головой и медленно опускайте, возвращаясь в исходное положение (руки параллельно полу). Нельзя опускать руки к полу, важно удерживать их вытянутыми по сторонам и поднимать. Так следует сделать 10 раз и желательно не менее двух подходов.Следующее упражнение выполняется сидя. Ноги максимально широко следует развести и ступнями плотно стоять на полу. Руки опущены к полу, в каждой гантель. Поочередно сгибайте локти то левой, то правой руки. Так вы тренируете мышцы спины и трицепс. Правильно выполнять данное упражнение с напряженным прессом. Третье упражнение (прорабатывает мышцы спины и рук). Следует встать прямо, ноги слегка расставить, в каждой руке по гантели зажать. Одновременно поднимайте плечи вверх, затем вниз их опускайте. Так 20 раз без остановки, всего три подхода. Согнать жирок с талии и боков можно, выполняя следующее упражнение: делайте наклонные движения корпусом. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч, в каждой руке возьмите по гантели, наклоняйтесь медленно влево и удержите тело (зафиксируйте) в течении минуты. Затем наклонитесь в другую сторону и так же "замрите" на одну минутку. Если минуту трудно выдержать, начинайте с 15 секунд, затем удерживайте тело в наклонном положении пол минуты и так постепенно, тренировка за тренировкой, дойдете до одной минуты. Данное упражнение тоже старайтесь выполнять медленно, с напряженным прессом. Привести в "порядок" грудные мышцы поможет такое упражнение: стоя ровно или сидя вытягивайте руки перед собой и делайте перекрестные махи, они же "ножницы". Десять раз без остановки выполняйте, затем перерыв секунд в десять и снова "ножницы" десять раз. Совет: если нет гантелей, воспользуйтесь любыми одинаково увесистыми предметами, это могут быть две пачки сахара, весом по одному кило или две пачки соли, гречки. Использовать гантели весом более трех кило женщинам не рекомендуется.

Комментарии
Катюшка Проценко

комплекс упражнений для спины

Хочу купить FLEX и бады.И летом убрать нагрузки. Что еще можно купить?

Симферополь, Украина

упражнения для рук и спины

Уважаемые участники, какой информации Вы не нашли в группе? Как сделать группу полезнее? Пожалуйста, пишите предложения здесь, или в личку администрации.

Баку, Азербайджан

упражнения для пресса для похудения

Если будешь голодать долго пойдет истощение организма, авитаминоз и много других проблем, мышцы будут использоваться в качестве пищи и будут съедены твоим организмом.

Игнат Соколов

упражнения для пресса для похудения

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

КГУ (бывш. КГПИ, КМИ) '13

упражнения на боковой пресс

Статья носит исключительно информационный характер и не побуждает вас к приему стероидов.

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя