Какие упражнения для ягодиц

какие упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц - фото

Если, оглядев сегодняшним утром ту обтянутую тугими джинсами часть вашего тела, что находится пониже спины, вы остались недовольны осмотром, обеспечив себе хмурое настроение на весь предстоящий день – значит, чтобы накачать ягодицысамое время включить в комплекс ежедневных гимнастических занятий дополнительные упражнения. Они помогут обрести филейной части вашей фигуры необходимую упругость и подтянутость.

Комплекс упражнения для ягодиц
  • Займите исходную позицию лежа на спине, согните ноги в коленях, вытянув руки вдоль корпуса. Приподняв слегка таз, выпрямляйте поочередно правую и левую ногу.
  • Лягте на живот, соединив ноги вместе и согнув их в коленях и, крепко напрягая мышцы ягодиц, ног и живота, медленно приподнимайте оба колена от пола, затем так же медленно возвращайтесь в исходное положение.
  • Находясь в положении лежа на спине, раскиньте руки в стороны и подтяните вверх колени, а затем «уроните» их свободным падением сначала на левую, а затем на правую сторону.
  • Одно из самых сложных, но одновременно с этим, наиболее эффективное упражнение для ягодиц состоит в том, что сидя на полу с согнутыми в коленях и приподнятыми ногами нужно перемещаться вокруг своей оси на ягодицах, помогая  себе лишь балансирующими руками. Вероятно, без предварительной подготовки выполнение этого упражнения вызовет у вас существенные затруднения – не отступайтесь, эта вершина вам обязательно покорится!
  • Упражнение, широко известное в массах под названием «упражнение французской секретарши», выполняется следующим образом: встаньте на колени и, балансируя руками, опуститесь из этого положения на левое бедро. Полностью выпрямившись, присядьте теперь направо. Не забывайте возвращаться каждый раз в исходное положение.
  • Упражнение под названием «ножницы» почти в точности повторяет выпады (читайте о них ниже), вот только конечный момент выпада следует зафиксировать, и в этом положении присесть несколько раз на выставленную вперед ногу, как бы пружиня на ней. Не забывайте – повернутая назад нога касаться пола не должна.
  • Если по каким-либо причинам вышеперечисленные упражнения без оборудования и дополнительного отягощения покажутся вам недостаточно эффективными, либо чересчур простыми, обратите внимание на следующие упражнения.

  • Нет упражнения, более эффективного, чем приседания с отягощением. Начинать рекомендуется с нетяжелых гантелей, постепенно увеличивая их вес. Расставив ноги на ширину плеч, с прижатыми к полу пятками и ровной спиной, держа гантели на уровне талии, совершайте полуприседы таким образом, как если бы вы хотели сесть на стул. Бедра при этом достигают параллельного полу положения. С первого раза может не получиться – не отчаивайтесь, дальше будет легче. А уже всего через пару месяцев регулярных занятий появятся первые результаты.
  • Укрепить мышцы нашего «нижнего бюста» помогут также выпады с отягощением. Сгибая колено, нужно сделать глубокий выпад одной ногой из положения «стоя». Вторая нога сгибается тоже, опускаясь практически до пола, но все же не касаясь его. Выпады делаются поочередно правой и левой ногами. Начальное количество всех упражнений определите для себя сами, в соответствии с собственной физической формой. Главное – не забывайте увеличивать постепенно нагрузку.
  • А теперь вспомним золотое детство, когда не страшны нам были ни жировые отложения, ни целлюлит, ни прочие напасти. Возьмем в руки скакалку, потому что на пути к красоте той части тела, что находится чуть ниже спины, скакалка должна стать вашим преданным другом и надежным партнером.
  • Кстати, вы вполне можете тренировать мышцы ягодиц в любое время, делая это незаметно для окружающих: откажитесь от лифтов – регулярная ходьба по лестнице придаст вашим ягодицам великолепную форму.

    И напоследок – по секрету и шепотом: вы можете тренировать ваши ягодичные мышцы и делать упражнения для похудения даже в положении сидя! Да-да – на сиденье общественного транспорта, на рабочем месте и даже за обеденным столом.

    Для этого ведите медленный мысленный отсчет: один-два-три – постепенно напрягаем, максимально сжимая, ягодичные мышцы; четыре-пять-шесть – фиксируем пик мышечного напряжения; семь-восемь-девять – постепенно и медленно расслабляем мышцы.

    Упражнения для ягодиц на видео

    Систематическое выполнение нескольких упражнений для ягодиц и ног не отнимет у вас слишком много времени, зато какое потрясение вы испытаете, проведя повторный осмотр контуров собственной красивой фигуры через месяц-полтора: с такими формами даже стринги позволительны!


    Любишь дарить счастье? Поделись ссылкой - осчастливь автора и своих друзей!

    Читайте также:

  • Упражнения для пресса
  • Упражнения для похудения
  • Танец живота
  • загрузка...

    Комментарии
    Елена Сорокина

    20 минут упражнений для пресса

    что касается этого видео, хоть он и сам этого ничего не делает, потому как носит впереди себя пузо, но говорит толково. моешь взять на вооружение.

    Со Ня

    какие упражнения делать при сколиозе

    Ой ) Народ ,Вообщем что хотела я сказать. Сижу на диете... как правильно выразиться питаюсь правильно #23

    Дарья Ларичева

    кардио упражнения в домашних условиях

    ребят скажите.с пацанами в армреслинг сразился,на следущий день болело плечо и бицепс, сегодня играл в волейбол начали неметь руки.прошло.пошел заниматься делаю разводку резкий хруст в бицепсе и боль ужасная, в обеих руках

    Лерочка Лепешева

    кардио упражнения в домашних условиях

    Слушаем и вникаем, Брюс Всемогущий рассказывает смысл жизни! =)

    • первая
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • последняя