Комплекс упражнений в домашних условиях

комплекс упражнений в домашних условиях

Сегодняшняя статья будет написана специально для тех, кто по тем или иным причинам не может ходить в тренажерный зал. Возможно, у Вас нет времени, возможно, просто не позволяют финансы. Так вот, в этой статье будет приведен комплекс упражнений, которые помогут Вам держать в себя форме. Серьезных объемов я Вам не обещаю, но неплохого рельефа Вы добиться сможете.

Для того, чтобы выполнять этот комплекс упражнений, не нужны никакие тренажеры. Все, что Вам нужно будет – это Ваши руки и ноги.

Лучше всего начать заниматься в первый понедельник, после прочтения этой статьи (если Вы все-таки решитесь заниматься). Итак, встаете Вы в понедельник с утра и начинаете выполнять следующие упражнения: отжимания, пресс, приседания, подтягивания. Сколько же повторов нужно делать в каждом упражнении? Далее будет приведена схема, как Вам нужно будет выполнять этот комплекс упражнений:

Первая неделя (один подход = 10 пресс, 10 отжиманий, 10 приседаний, 5 подтягиваний)

Понедельник:
Утро - 3 подходов
День - 4 подходов
Вечер - 5 подходов

Вторник:
Утро - 4 подходов
День - 5 подходов
Вечер - 6 подходов

Среда:
Утро - 5 подходов
День - 6 подходов
Вечер - 7 подходов

Четверг:
Утро - 6 подходов
День - 7 подходов
Вечер - 8 подходов

Пятница:
Утро - 7 подходов
День - 8 подходов
Вечер - 9 подходов

Суббота:
Утро - 8 подходов
День - 9 подходов
Вечер - 10 подходов

Воскресенье:
Утро - 9 подходов
День - 10 подходов
Вечер - 11 подходов

Вот так Вы и закончите свою первую неделю. После этого перейдем ко второй неделе. Во второй неделе количество подходов сохраняется, а количество повторов на каждое упражнение, которое входит в наш подход, увеличиваем на 2 (а количество подтягиваний Вы будете увеличивать на один). То есть, в одном подходе Вы будете выполнять 12 пресс, 12 отжиманий, 12 приседаний, 6 подтягиваний. На третьей неделе увеличьте количество повторов еще на 2 (количество подтягиваний на 1). То есть, в одном подходе на третьей неделе Вы будете выполнять 14 пресс, 14 отжиманий, 14 приседаний, 7 подтягиваний. И так далее, пока не достигните желаемого результата. Если Вы не будете отлынивать первые 2 недели, дальше будет намного легче.

Благодаря этому комплексу упражнений, Вы будете держать в форме Ваши мышцы рук, мышцы спины, живота и ног.
Успехов Вам!



Просмотров: 28,111 Метки: комплекс, система
Комментарии
  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя