Схема упражнений на пресс

схема упражнений на пресс

Схема тренировки:

Разминка— Основная часть — Релаксация

Спортивная тренировка состоит из трех частей. Занятие всегда начинается с подготовительных упражнений — разминки. После этого следует основная часть, или собственно тренировка, а завершается все упражнениями на релаксацию. Целью разминки является настройка организма на предстоящую нагрузку. Вы просто постепенно увеличиваете вес, выполняя повторы упражнения сперва не слишком интенсивно, затем все увеличивая темп и наконец входите в ритм, при котором быстро устаете или достигаете полного изнеможения.

Постарайтесь максимально разнообразить разминку и создать для себя здоровую мотивацию на ее выполнение. Чем больших успехов вы достигли в фитнесе, тем более продолжительной должна быть разминка.

Кроме того, если вы занимаетесь по утрам, разминка должна быть более длительной, чем если бы вы занимались вечером. Точно так же в теплое время года разминка будет короче, чем в холодное.

После этого вы переходите к основной части тренировки, то есть к выполнению упражнений, сосредоточив особое внимание на мышцах ног и ягодиц. Поскольку в ходе разминки вы уже разогрели свои мышцы, вас не должны пугать изнуряющие нагрузки. Старая пословица „Без труда не выловишь и рыбку из пруда" при занятиях спортом звучит особенно актуально.

Релаксация должна успокоить разогретые мышцы вашего тела и вернуть физически и психически перегруженный организм в состояние покоя. На этом этапе не следует подвергать себя новым перегрузкам. Релаксация должна обеспечить вашему организму необходимое восстановление и создать у вас желание вновь приступить к занятиям на следующий день.

Постарайтесь закончить тренировку, до того как почувствуете полное физическое изнеможение. В противном случае вы можете потерять желание приступить к занятиям в следующий раз, так как все еще будете чувствовать усталость, а это совсем не в ваших интересах!

Комментарии
19 лет, Минск

какими упражнениями увеличить член

Значит можно пить молоко вместе с мясом, творогом и сыром?

Даша Наумова

лучшие упражнения с гантелями

Михаил а сладости(конфеты,печенья,шоколад и тд)это че углеводы?

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя