Упражнение повороты туловища на пресс

упражнение повороты туловища на пресс

Основные рабочие мышцы - косые мышцы живота. Второстепенные - вся область брюшного пресса.

Необходимо: Гимнастическая палка.

Видео-упражнения на пресс для женщин



Как качать пресс с повышенной нагрузкой

Описание упражнения:

Расположите палку на плечах, как в приседаниях. Поставьте ноги на расстоянии чуть большем ширины плеч. Смотрите вперед. Бедра неподвижны.

Сохраняя контроль над движением, "скрутите" туловище в сторону. Почувствуйте растяжение мышц. Выполните движение в другую сторону. Повторяйте упражнение, пока не закончите всех запланированных повторений.

Техника выполнения:

Не теряйте контроль над движением.

Соблюдайте амплитуду:

Поворачивайте туловище, пока не почувствуете растяжение косых мышц, не больше.

Комментарии специалиста:

Я не считаю это упражнения таким уж необходимым для развития косых мышц живота.

Эти мышцы получают достаточную нагрузку во время выполнения других упражнений на пресс и общего тяжелого тренинга, в которых они работают как мышцы-стабилизаторы, и поэтому в дополнительной стимуляции не нуждаются.

Так как устать при выполнении этого упражнения практически невозможно, то его можно выполнять до бесконечности.

Далее: Следующая

Комментарии
37 лет

8 упражнений для пресса

Существует штанга с грифом в виде буквы Т на нижний конец которой закрепляется груз.

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя