Упражнения для пресса на фитболе

упражнения для пресса на фитболе

Давным-давно, а именно в середине пятидесятых годов двадцатого века, жил-был в Швейцарии добрый доктор.

Звали его Сюзан Кляйн Фогельбах и был он не просто доктором, а врачом физиотерапевтом. Лечил больных церебральным параличом. Именно этот самый доктор из города Базеля первый использовал мячи на занятиях с больными. И до того эта методика стала эффективной, что пошла она по всему миру. А находчивых людей на свете много, и ктото принёс мяч в фитнес-зал: так и появился фитбол.

В Италии в 1996 году состоялся первый международный семинар по фитбол тренировкам. В нем приняли участие девять стран, естественно, не обошлось и без нас.

Фитбол лечебная гимнастика

Сегодня этот вид спорта очень распространен и занятия с фитболом есть почти во всех фитнес-центрах. Спорт и медицина слились в фитболе. По сути дела, это лечебная гимнастика. Несмотря на бешеный ритм городов, всё же большинство из нас ведут «сидячий» образ жизни, который не может не отразиться на нашем позвоночнике. Боли в спине и пояснице знакомы, к сожалению, многим. И здесь, как правило, запрещены многие виды фитнеса, но не фитбол.

Чем полезен фитбол?

Он содержит целый комплекс упражнений, восстанавливающих и развивающих различные мышцы. Здесь нет ударной нагрузки на ноги, снимается стресс с позвоночника и восстанавливается его физиологически скомпенсированное положение. Аэробика достаточно тяжела для полных, пожилых, людей с варикозным расширением вен, а вот фитбол для них волне подойдёт.

Фитбол для беременных

Это один из немногих видов спорта, где есть своя программа для беременных, позволяющая сохранить тонус и подготовиться к мягким родам.

Первые ощущения от фитбола – детская радость отпружинивания от мяча. Очень забавно.

Упражнения с фитболом

Но следует отметить, что выполнять на нём несложные упражнения не так легко, как кажется. Ведь вы должны не только делать гимнастику, но ещё и удерживаться на шаре держать равновесие. Упражнения направлены на мышцы пресса, бёдер, рук, спины. Продолжительность и интенсивность тренировки зависит от здоровья группы и задач, которые поставлены. Во многих спортзалах практикуют вливание фитбола в другие виды фитнеса, например, аэробику или пилатес.

Не нужно бояться того, что мяч под вами лопнет!

Он очень прочный, выдерживает вес, до ста пятидесяти килограмм, и если его проткнуть чем-нибудь острым, он не взорвётся, а только сдуется. Размеры мячей разные.

Преимущества занятий с фитболом
  • Фитбол повышает выносливость, силу и подвижность суставов;
  • Улучшается осанка, координация движений;
  • С фитбол просто заниматься в домашних условиях;
  • Существует множество фитнес-программ с фитболом;
  • Подходит для ежедневных тренировок количество упражнений не поддается счету.
  • Занятия с фитболом полезны не только женщинам предложите партнеру или ребенку позаниматься вместе!

    Как выбрать фитбол по росту?

    Диаметр варьируется от 45 до 85 см. Подбирать мяч для себя нужно исходя из роста, а не веса. Угол между бедром и голенью примерно 95-110 градусов.

    Измерьте расстояние от сгиба колена до пола, прибавьте к нему 3 см. А затем выбирайте следующий по размеру мяч.

    Пример:

    Расстояние от сгиба колена до пола = 45 см

    + 3 см на сжатие = 48 см

    Вам нужен фитбол диаметром 55 см

    Комментарии
    Лидуська Харитонова

    упражнения для мышц плеч

    Хорошая группа!!!! Надо как-нибудь собрать силу воли в кулак и сесть на диету! :)

    Пётр Сологуб

    упражнения для живота йога

    единственный период тренинга, когда не рекомендовалось «рваться» из последних

    Евгения Аристотелева

    подтянуть живот упражнения

    Меня истина интересует. Вот, скажи, кто из учёных это написал или ты сам это придумал?

    • первая
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • последняя