Упражнения для разгибателей спины

упражнения для разгибателей спины
1. Лежа на скамейке лицом вниз, ноги закреплены, штанга за головой. Наклоны вперед.

2. Сидя на скамейке, штанга за головой. Наклоны вперед до касания локтями коленей.

3.Становая тяга на прямых ногах (Stiff Leg Deadlift) Исходное положение Используйте хват сверху, наклониться вниз с согнутыми ногами и взять штангу хватом на ширине плеч, как на рис.1. Выполнение В начальной стадии используйте ноги для содействие выпрямлению в вертикальное положение, затем, стараясь делаать ноги прямыми, медленно опускайте гриф почти к полу, как на рис.1. Примечания Используйте как можно более тяжелые веса, но старайтесь сохранять правильную форму выполнения. Держите ноги прямыми от начало до конца упражнения для максимального эффекта. Становитесь на небольшую подставку для того, чтобы создать большее натяжение.

4. Лежа на животе, ноги закреплены, руки с гантелями отведены назад. Поднимание рук вверх-вперед-назад.

5. Руки с гантелей подняты вверх. Глубокие наклоны вперед, гантель между ног.

6. Ноги на ширине плеч, штанга за головой. Наклоны вперед.

7.Гиперэкстензии (Hyperextensions) Исходное положение Лечь поперек скамьи для гиперэкстензии, таз удерживать при помощи мягкой прокладки и пятки подсунуть под подушечки для пяток. Выполнение Держа скрещенные руки на груди, поднимайте верхнюю часть тела как можно выше, как на рис.2, возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение развивает мышцы нижней части спины (разгибатели). Примечания Для максимального эффекта держите пятки на одной линии с тазом.

Комментарии
Ирпень, Украина

какие упражнения для беременных

У меня товаришь отказался от поездки, есть один билет свободный , и отель в Лондоне зарезервирован по очень дешевой цене 20,- евро за сутки.

Илья Егоров

упражнения для мышц стопы

1Удержание ногами, лежа на скамейке, мотодрома с двумя движущимися мотоциклистами - Григорий Новак (СССР) 1969

Александра Рубан

упражнения для подтянутых ягодиц

Мы не пьющая страна и никогда ей не были! Смотрите и знайте.

Алексей Аркадьевич

бицепс упражнения в домашних условиях

Состав плазмы крови напоминает состав воды доисторических праморей, в которых зародилась жизнь.

Катерина Тимахова

аэробные упражнения для живота

Винипух ты че везде понаписал одно и тоже))) ну написал раз, прочитали, понятно твое мнение)) или тоже метишь на роль Учителя)))

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя