Упражнения для увеличения ягодиц

упражнения для увеличения ягодиц
Следует помнить о том, что выполняя данные упражнения, следует строго соблюдать технику. В результате отклонений от нее, происходит нагрузка не на те группы мышц, на которые требуется. Также возможны различные травмы, начиная от простого растяжения и заканчивая большими проблемами с коленями и спиной.


Упражнение первое. Медленные приседания со штангой.В данном упражнении штанга служит для сохранения правильной осанки при приседаниях. Поэтому вес ее не имеет значения, вернее, она не обязательно должна быть тяжелой. Приседать нужно, максимально приближаясь к полу, насколько хватает сил. При этом бедра должны плотно прикасаться к икрам, а при приседании ягодицы – касаться пяток. Спина должна быть абсолютно прямой, наклоны вперед или назад не допускаются. Ноги должны быть расставлены на такой ширине, которая позволяет приседать, как можно глубже. Таким образом, ширина расставленных ног подбирается индивидуально.

Приседания и вставания должны осуществляться только при помощи бедер, ягодицы не должны быть задействованы. Работают только ноги. Упражнение нужно делать без резких движений, очень плавно, не допуская остановок во время выполнения. Для начала достаточно 5 подходов по 10 раз. Со временем количество приседаний можно увеличить.

Данное упражнение направлено на наращивание объемов мышц ягодиц.


Упражнение второе. Выпады вперед.Это упражнение необходимо для того, чтобы придать мышцам ягодиц красивую форму и упругость. Выполняется оно также с нагрузкой, в качестве которой по желанию используются гантели или штанга. Упражнение совсем не трудное, однако в нем задействуется несколько групп основных и вспомогательных мышц. Его достаточно выполнять всего один раз в неделю. Следует помнить, что правильное выполнение данного упражнение неизменно приведет к болезненности всех мышц. Для того, чтобы боль была меньше, необходимо использовать маленький вес утяжелителей. Для достижения лучшего эффекта упражнение следует выполнять со штангой, но если вам комфортнее с гантелями или грифом, то занимайтесь с ними.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, штанга на плечах. Необходимо делать выпады вперед. Правой ногой делаем шаг вперед на длину, необходимую для того, чтобы нога согнулась в колене на 90 градусов. Левая нога при этом также сгибается на 90 градусов и соприкасается с полом, не упираясь в него. Возвращаемся в исходное положение, отталкиваясь правой ногой, выброшенной вперед. Угол сгибания коленей имеет важное значение, поэтому нужно обязательно научиться контролировать его. Для этого поначалу упражнение следует выполнять с маленькой нагрузкой. Не забывайте постоянно следить за равновесием и ровной спиной. Для сохранения равновесия, делайте выпады на правую и левую ногу поочередно.

Чтобы побыстрее добиться положительных результатов, данное упражнение необходимо выполнять один или два раза в неделю, делая по 5 выпадов на правую и левую ногу. Оно также способствует укреплению мышц бедер, делая их упругими и подтянутыми.


Предлагаемые упражнения хоть и требуют некоторых усилий, но регулярное их выполнение обязательно приведет к положительным результатам. Более полный и продвинутый комплекс упражнений для домашних тренировок ягодиц вы можете скачать с нашего портала. Специально для вас вы составили его и отсняли все упражнения в нужной последовательности и правильной технике выполнения.
Комментарии
УГМА

упражнения для пресса и ног

Вот собственно и вся разница с прошлой фотосессии)

Cветланка Горбункова

йога упражнения для спины

На формах очень часто встречаются негативные отзывы о протеине Атлант (в 80-90% случаев), что связано с плохими вкусовыми качествами и растворимостью. Почти третья часть людей отмечает расстройство пищеварения (диарея и метеоризм). На зоне правды выложены результаты анализов, которые показали, что в добавке содержится только 14% белка, вместо заявленных 80%

Валерия Епишина

упражнения для спины при беременности

подскажите люди знающие*)цель набор мышечной массы

Ирина Берковская

упражнения для живота после кесарева

Парни такой вопрос -я работаю день через 2 по этому не реально ходить больше 10 раз на трешьу в месяц((ВОПРОС -Вот думаю ходить по 2 дня подряд иногда чтобы добить до 13-15 трешь в месяц?реально ли ходить 2 дня подряд или это не даст результата так как будет износ организма? ваше мнение?

Анна Дербина

упражнения для талии и пресса

масло - это жиры, забудь о жирах. соль - это соль. сахар - это углеводы.

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя