Упражнения с гантелями для похудения

упражнения с гантелями для похудения

Гантелями называют спортивные приспособления, которые применяют для укрепления связок, суставов, а также для развития мышц. Также их можно применять как для силовых тренировок, так и при занятиях аэробикой.Нередко случается, что девушки опасаются пользоваться гантелями и считают, что это делает их фигуру не такой изысканной и женственной. Фактически такое отношение всесторонне неправильно. Женщине, учитывая ее гормональные признаки, для того чтобы накачать мышцы, желательно проводить занятия с гантелями долгое время, а также осуществлять заранее продуманную совокупность упражнений с использованием большой нагрузки. Очень часто изъяны возникают не из-за применения гантелей, а именно при неправильном подборе рациона питания и малограмотном формировании самой тренировки.Вес применяемых гантелей может быть в пределах от 0,5 до 7 кг, но, конечно же, эти цифры не могут быть границей для физически развитых девушек.Все зависит от физической формы женщины и поставленных ею задач.Как правило, гантели классифицируются на фиксированные и наборные. Гантели с фиксированным весом дают возможность сэкономить время, потому что для смены отягощения стоит просто взять другую гантель. В большинстве случаев они изготовлены из металла, могут иметь неопреновое или же виниловое покрытие. Очень удобно в процессе тренировок то, что гантели с разной массой имеют разный цвет.Один набор гантель может обеспечить вам все необходимое многообразие весов. Поэтому разборные гантели уместны для занятий дома.Гантели в мягкой неопреновой оболочке используют для занятий аэробикой. Специальный регулируемый захват-стремень обеспечивает безопасность. Как правило, вес гантелей не превышает 2 кг и зависит от численности и интенсивности выполняемых упражнений.Использование отягощения помогает сжигать много калорий при выполнении комплекса упражнений, а также ваши руки станут более привлекательными. При этом вы сможете быстрее похудеть. Очень часто упражнения для рук с гантелями помогают убрать дряблую кожу на руках и складки на спине.

Как выбирать вес гантелей?

Вес гантелей легко можно подбирать опытным путем для выполнения аэробных упражнений. При этом нужно выполнить с ними обязательный комплекс и сделать акцент на изменении частоты сердечных сокращений. Также можно создать свою шкалу нагрузки и использовать ее.К весу гантелей силовые тренировки предъявляют свои требования. Оптимальный вариант будет таковым:

  • Нужно подобрать такой вес гантели, чтобы можно было сделать около 15 повторений. Таким образом мышцы разогреться, улучшиться кровоток. Это будет подготовка к последующей нагрузке;
  •  Теперь нужно увеличить вес таким образом, чтобы вы смогли сделать только 10 повторений;
  • Следует увеличить нагрузку, чтобы выполнить около 8 и в следующий раз - 6 повторений.
  • Обязательно нужно отдохнуть между подходами, время отдыха должно быть 1-2 минуты.
  • Запомните, что через некоторый промежуток времени непременно следует увеличить вес для продолжения эффективности проведения тренировок.

    Гантели для похудения — упражнения

    Первое упражнение: начинайте с шагов в сторону, при этом разводя руки с гантелями в ритм движениям. Повторите это упражнение 45 раз.
    Второе упражнение: берите гантель двумя руками и делайте приседания.
    Третье упражнение: встаньте на колени, спину держите прямо. Выполняйте приседания, а когда встаете, руки с гантелями следует вытягивать вперед до уровня груди.
    Четвертое упражнение: примите положение стоя, приподнимитесь на носочки и в то же время руки с гантелями согните в локтях, потом сомкните локти, затем опуститесь на пятки и снова повторите выполнение упражнения.

    Ежедневные упражнения против дряблости мышц рук

    Встаньте прямо, расслабьте колени. Затем берите в руки гантели, локти нужно прижать к туловищу. Выполните выдох и поднимайте руку к себе, сгибая ее в локте, пальцы подняты вверх. Затем возвратитесь в исходное положение, сделайте вдох. Сделайте три подхода на каждую руку по 10 повторов.
    Сядьте на стул, ноги на ширине плеч, одну руку положите на колено. Затем другой рукой приподнимайте вес, для устойчивости опирайтесь локтем на внутреннюю поверхность бедра. Рука перемещается перпендикулярно линии тела. Сделайте это упражнение 3 раза по 10 повторов на каждую руку.Упражнение для бицепсовПрисядьте на стул, широко расставляя ноги, правой рукой берите гантель.
    Слегка нагнитесь вперёд, на левое колено нужно положить левую руку, при этом локоть правой руки поставить на внутреннюю часть правого бедра. Обязательно следите за тем, чтобы ладонь смотрела вверх. Поднимайте вверх к плечу гантель, затем опускайте. Повторите упражнение 12 раз.Упражнение для трицепсовЛожитесь на фитнес-мяч или же на устойчивый стол, при этом опирайтесь шеей и плечами на его поверхность. Держите колени в согнутом состоянии, а ступни раздвиньте на ширину плеч, в каждую руку берите по одной гантели. Протяните руки вертикально вверх, при этом упирайтесь ногами и не отрывайте ступни от пола, — это исходное положение. Сделайте выдох, сгибая при этом руки, ко лбу опустите гантели. Сохраняйте положение верхней части плеч и рук. Начинайте со вдоха и вернитесь в положение с которого начинали. Повторите упражнение 6-12 раз, старайтесь делать максимально, так чтобы руки дрожали, выполните 2 подхода.Упражнения с утяжелителями подойдут всем, кроме тех кто использует танцы для похудения, но все равно можно ходить в фитнес клуб. Кому тяжело выполнять упражнения или в дни отдыха можно прибегнуть к мантре для похудения.Также следите за питанием и устраивайте себе разгрузочный день для похудения раз в неделю.

    Комментарии
    Андрей Разумахин

    упражнения для нижних мышц пресса

    Ultimate Muscle Juice Revolution 2600 Парни, кто пробовал этот гейнер? Он как? Работает вообще?

    • первая
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • последняя