Видео упражнения для пресса для мужчин

видео упражнения для пресса для мужчин

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Вы просто стоите и ничего не делаете, а мышцы тем временем сокращаются и растут. Мечта? Еще бы. Маленькая поправка: стоять нужно, облокотившись на локти, держа спину прямой, и не менее двух минут. Такая позиция называется "планка", и на сегодняшний день это самый дешевый и сердитый способ накачать почти все имеющиеся в природе мышцы.

На самом деле, трудно поверить в то, что такое простое упражнение может дать такой удивительный эффект. Не верите - попробуйте сами. Маленькое замечание: пробовать лучше перед силовыми тренировками, особенно перед тренировками с большими весами.

Как выполнять планку

Техника выполнения планки

Примите упор лежа. Теперь согните руки в локтях под углом в 90 градусов и обопритесь на них. При этом все ваше тело должно образовывать одну прямую линию. Замрите и держитесь в этой позиции как можно дольше (ну хорошо - если продержались две минуты, это уже героизм).

Зачем все это?

Планка хорошо прокачивает мышцы плеч, рук и кора. А что касается пресса , тут уж ей нет равных. И еще это незаменимая штука для подготовки к подъему тяжестей. Чтобы жать штангу, вам нужно как следует напрягать мышцы пресса, и планка способствует этому в первую очередь.

Варианты планки

Если выдержать две минуты у вас ну никак не получается, можно чуть-чуть сжульничать и согнуть ноги в коленях. Если же наоборот - две минуты для вас детское время, тогда усложняйте себе жизнь всеми возможными способами. Например, вот такими:

  • Поднимите одну ногу вверх. Так вы значительно увеличиваете нагрузку на мышцы кора. И уменьшаете количество точек опоры - значит, телу приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы держаться в позиции.
  • Поднимите одну руку вверх. Ситуация такая же - вам придется прилагать некоторую силу, чтобы не упасть на бок. И это хорошо.
  • Используйте фитбол . Например, положите руки на него и всеми силами делайте так, чтобы мяч никуда не укатился.
  • Продолжение на следующей странице.

    Комментарии
    19 лет, Стерлитамак

    видео упражнения для спины

    что касается самого принципа совмещения продуктов, то у меня он именно такой. ем сколько хочу, когда хочу и что хочу, у меня все происходит на автомате, лишнего не съем, это будет просто не приятно.

    • первая
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • последняя