Базовые упражнения на спину

базовые упражнения на спину

Всем привет!

Сегодня поговорим о том, как накачать широкие плечи. А так же рассмотрим базовые упражнения на плечи, строение плечевого пояса и основные функции дельтовидных мышц.

Широкие и мощные плечи являются символом мужественности и силы. Каким бы вы не были, худым или толстым, но широкие и сильные плечи всегда подчеркнут вашу фигуру.

Плечевой пояс – это не просто группа мышц, он представляет особую по своему строению часть тела и является сложным комплексом связок, костей, нервов и мышц, который поддерживает и защищает верхнюю часть спины и шею. Именно плечи позволяют вашим рукам выполнять самые разнообразные и сложные движения.

Осторожность при выполнении базовых упражнений на плечи

Именно плечевой пояс является шедевром биологической инженерии. Но вы, наверное, слышали поговорку – «Чем сложнее механизм, тем чаще он ломается». Эти слова, к сожалению, можно отнести и к плечам, так как сложность строения делает их легко уязвимыми. Многое из того что вы делаете в зале, очень часто приводит к травмам и вывихам. Поднятие тяжестей над головой и различные жимы руками, выполняемые с большими весами, - все это может привести к повреждению мышц плечевого пояса и травмам плечевых суставов.

Чтобы риск возникновения различного рода травм был минимальным, необходимо выполнять разминочные упражнения. Плечи нужно очень хорошо разогреть, поэтому поделайте различные движения руками по всем возможным амплитудам, пока не почувствуете легкую усталость в мышцах. И только после этого вы будете готовы к выполнению базовых упражнений на плечи.

Базовые упражнения на плечи

Плечи являются одной из самых трудных для развития частей тела. Это обусловлено тем, что дельтовидная мышца имеет три пучка: передний, средний и задний. А сложность развития заключается в том, что все эти три пучка необходимо прорабатывать по отдельности.

Армейский жим

Это самое лучшее базовое упражнение на плечи. Армейский жим задействует основной средний пучок дельтовидных мышц и трицепсы.

Возьмите штангу чуть шире плеч. Плавно выжмите ее в верхнюю точку, зафиксируйте. Затем медленно опустите обратно на грудь.

Разведение гантелей стоя

Это упражнение хорошо тем, что оно нагружает именно дельты. Но самое сложное в этом упражнении – это соблюдение правильной техники.

Возьмите гантели так, чтобы ладони были повернуты к бедрам. Поставьте ноги на ширине плеч и немного наклонитесь вперед. Поднимайте гантели в стороны до тех пор, пока кисти рук не будут на уровне плеч, затем медленно опустите.

Тяга штанги к подбородку

Это упражнение прорабатывает средние дельты и трапециевидные мышцы.

Возьмите штангу хватом сверху, хват уже ширины плеч. Затем тяните штангу до подбородка вдоль тела. Плавно опустите штангу в исходное положение.

Это были базовые упражнения на плечи. Надеюсь, в этой статье все было понятно, и вы узнали что-то новое для себя. Получайте мои новые статьи себе на e-mail. До встречи =)

Понравилась статья? Расскажи друзьям:

Читайте похожие статьи:

  1. Большие бицепсы. Самые эффективные упражнения
  2. Делайте только базовые упражнения!

Получайте новые статьи себе на почту!

Введите свой email адрес:

Комментарии
  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя