Болит спина упражнения

болит спина упражнения

Когда болит спина, меньше всего захочется делать упражнения, но специалисты говорят, что физические упражнения - лучшее средство против хронической боли в спине.
"Для людей, ежедневно страдающих от боли в спине, особенно если весь день болит по-разному, упражнения могут быть очень полезны", - говорит д-р Роджер Минков, специалист по позвоночнику и основатель гимнастического зала для людей с больной спиной в Петалуме, Калифорния.
Если вы находитесь под наблюдением врача, заручитесь его одобрением, прежде чем начать. Вот несколько рекомендованных д-ром Минковом упражнений.
Отжимайтесь. "Ложитесь на пол на живот. Таз прижмите к полу и отжимайтесь на руках, изгибая спину, как будто пытаетесь поднять с пола плечи", - советует д-р Минков.
Это поможет укрепить поясницу. Д-р Минков рекомендует делать это упражнение 1 раз утром и 1 раз днем.
Делайте полуподъем. Раз уж вы на полу, перевернитесь на спину. Лежа На спине, сделайте, что называется, полуподъем. Лежите, плотно прижав обе стопы к полу, колени согнуты. Скрестите руки и положите ладони на плечи. Приподнимите голову и плечи с пола так высоко, как только можете, при этом низ спины прижимайте к полу. Оставайтесь в этом положении 1 секунду и повторите еще раз.
Плавайте по суше. Чтобы плавать на полу, вам не потребуется мягкого ковра. Ложитесь на живот и поднимите левую руку и правую ногу. Держите секунду, затем поменяйте руку и ногу, как будто плывете.
"Это растянет и укрепит низ спины", - объясняет д-р Минков.
Идите в бассейн. "Плавание - отличное упражнение для спины, - говорит д-р Милтон Фрид. - Хорошо при острой боли внизу спины залезть в теплый бассейн и поплавать."
Жмите на педали. "Крутите педали стационарного велосипеда перед зеркалом, - советует д-р Минков. - Обязательно сидите прямо, не сутультесь. Если надо, поднимите руль вверх, чтобы не наклоняться вперед".
Помните: главное - не переборщить! "Проделывая все эти и другие упражнения, будьте осторожны, помните о мере, - советует д-р Минков. - Если упражнения, которые вы делаете, причиняют боль или усугубляют ваше состояние, не делайте их больше. Вы ничего не улучшите, если будете скрипеть зубами и пытаться повторить упражнение. Если вы будете себя прекрасно чувствовать на следующий день или через 2 дня после упражнений, значит, для вас они безопасны и можно продолжать".


Комментарии
15 лет

какие упражнения для похудения ног

Хорошая фраза "Либо ты имеешь тело, либо тело имеет тебя!"

Егор Петряев

какими упражнениями убрать живот

Ребята, обращаюсь к Вам как к професионалам. Я занимаюсь 2раза в день: утром - зарядка, отжимания 3*30, турник 3*7, прес (workout level3)? гантели 6кг 3*40; вечер бег 15 мин*2, турник 20,15,10,5,5 брусья 20,15,15,5,5 упражнение для рук на 3-х тренажорах по 5 подходов, прес*5(разных упражнений). Подскажите, не часто ли я занимаюсь (если да, то посаветуйте график) на выходных не занимаюсь. И подскажите что лучше кушать. Спасибо, жду коментов.

СПбГУ '12

кардио упражнения в домашних условиях

.Только не нужно говорить "а зачем оно тебе надо расти и расти"или что-то вроде.У меня большой рост сразу говорю.Будьте добры,ответьте,кто знает.

Со Ня

базовые упражнения для грудных мышц

Люди перед тем как писать мне насчет программы занятий прочитайте обсуждения там ОЧЕНЬ много полезного есть для вас!

Ранис Зиннатуллин

какие упражнения для спины

С Новым Годом вас друзья!!! Успехов в спорте да и во всех ваших начинаниях ! =) Будьте здоровы веселы и при деньгах! И конечно крутейшего вам пресса и не только! =) ваши Админы!

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя