Эффективные упражнения для ягодиц видео

эффективные упражнения для ягодиц видео

Роскошные упругие ягодицы, крепкие и округлые бедра делают женскую фигуру необыкновенно сексуальной. По мнению многих мужчин, именно эти части тела у дам наиболее привлекательны. Несомненно, подтянутая аппетитная попка приковывает к себе восхищенные взгляды противоположного пола. Если вы хотите придать нижней части тела соблазнительную стройность, если вас волнует вопрос, как сделать упругими ягодицы и бедра, у вас единственный выход — упражнения, при помощи которых вы добьетесь значительных результатов.

При выполнении упражнений для бедер и ягодиц помните, что заниматься нужно регулярно. Только упорные и систематические тренировки приведут вас к желаемому эффекту. Уже через месяц вы обретете упругие бедра и подтянутые ягодицы, а также избавитесь от излишков жира в этой области.

Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц бедер и ягодиц

В этом комплексе акцент в первую очередь делается на бедра, затем уже на ягодицы.
Делаем приседания на расставленных ногах. Для большего эффекта можно взять килограммовые гантели. Выполняем упражнение 30 раз по три подхода. Приседания способствуют укреплению внутренней поверхности бедер.
Махи ногой. Прислоняемся спиной к стене и делаем небольшие махи в сторону прямой правой ногой. Затем все то же самое — левой. Чем чаще махи, тем лучше. Упражнение рекомендуется повторить три раза. Каждую ногу поднимаем по 20 -25 раз.
Садимся на скамью, между колен помещаем упругий предмет и сжимаем его ногами как можно сильнее, до предела напрягая мышцы бедер и ягодиц. Затем расслабляемся. Выполняем упражнение 10-15 раз по три повтора.
Следующее упражнение направлено на укрепление задней части бедер. Для его выполнения необходимо принять колено-локтевую позицию, когда колени и локти упираются о пол, спину держим ровно. Из исходного положения правую согнутую ногу сильно отводим назад и вверх, потом опускаем. Повторяем махи 20-30 раз. Затем делаем все то же самое, но левой ногой. Всего необходимо выполнить три подхода. Со временем количество махов нужно увеличивать.
Остаемся в исходном положении. Если устали стоять на локтях, можно выпрямить руки и упереться ладонями в пол. Правую ногу, согнув в колене, поднимаем строго вправо 15-20 раз. Повторяем поднятия левой ногой. Выполняем три подхода. При помощи этого упражнения вы укрепите и подтяните внутренние части бедер.

Упругие красивые ягодицы: упражнения

Следующий комплекс упражнений в большей степени направлен на укрепление ягодиц.
Опускаемся на колени, корпус держим прямо, руки — на поясе. Теперь из исходного положения садимся поочередно на пол правой и левой ягодицами. Выполняем упражнение до ощущения усталости. Желательно сделать два-три подхода.

Ложимся на спину, ноги согнуты и стоят на полу, руки вытягиваем вдоль тела. Максимально поднимаем таз 25-30 раз, при этом стопы и плечи не отрываем от пола. Затем выполняем это же упражнение, но при поднятии нижней части тела колени сводим.

Это упражнение выполняем сидя. Обхватываем руками правое колено и подтягиваем его к груди. В таком положении замираем на полминуты. Затем проделываем то же самое с левой ногой 10-15 раз. Повторяем упражнение три-четыре раза.

Становимся на колени, ноги расставляем на ширину плеч. Наклоняемся вправо, упираясь правой рукой в пол, другую держим на талии. Левую согнутую ногу отводим в сторону. Следим за тем, чтобы угол между ногами был не менее 90 градусов. Делаем 15-20 махов. Потом повторяем упражнение правой ногой. Всего выполняем три подхода.

Это упражнение для ягодиц заключается в поднятии ног и выполнении ими круговых движений из положения стоя. Ставим ноги на ширину плеч, руки опускаем вдоль тела. Правую ногу, согнув в колене, поднимаем перед собой под углом 90 градусов и производим ей 12-15 круговых движений в одну сторону, затем в другую. Прямой угол сохраняем. Потом это же проделываем левой ногой. Повторяем упражнение два раза.
Теперь вы знаете, как сделать упругими ягодицы и подтянуть мышцы бедер.


Желаем вам успехов на пути физического совершенствования!

Комментарии
26 лет

упражнения для спины фото

Чтоб понять тебе прийдеться закончить 2 курса биохимии.

ГТИ '05

упражнения для нижнего пресса живота

Что это такое, зачем они нужны, каков же на самом деле вред от их приема ? Об этом и о многом другом читайте в статье, чтобы потом было чем заткнуть ненавистников утверждающих о якобы вредоносных свойствах данного продукта. Не забудьте добавить себе на стену, пусть и другие узнают о том, о чем мне кажется должен знать каждый!

Николай Масаков

упражнение вакуум в животе

Кстати если есть желание можете дополнить любой из альбомов! Только прошу вас без фанатизма =)

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя