Какие упражнения сжигают жир

какие упражнения сжигают жир
Волшебные слова «упражнения для сжигания жира». Звучит как сказка, однако эти упражнения действительно существуют и способны довольно быстро привести вас в отличную форму, избавив от лишних килограммов и повысив обмен веществ - всего за 20 – 60 минут в день.  

Основным преимуществом упражнений для сжигания жира является возможность выполнять их как на улице, так и дома. Чередование силовых и аэробных упражнений помогает добиться быстрых результатов. Однако не обманывайте себя: это тяжелая работа, и от того насколько вы готовы именно так подходить к данной системе упражнений, зависит конечный результат. Однако регулярные занятия быстро принесут свои плоды, и это поможет вам двигаться дальше.

Помните, что количество сжигаемого жира зависит от различных факторов, таких как возраст, вес и образ жизни. Секретом успеха упражнений для сжигания жира является повышение вашей активности: частота сердечные сокращений увеличивается и поддерживается на этом уровне от 20 до 60 минут. Простые упражнения для сжигания жира помогут достичь максимальных результатов.

Ходьба – это, пожалуй, один из самых простых и удобных способов сжигания жира. Вы можете ходить по улице или на беговой дорожке. Чередование неторопливых и энергичных движений приносит удивительные результаты. Например, человек весом 70 кг сжигает около 80 калорий при ходьбе на расстояние от 2 до 4 км в течение 20 мин. В то же самое время, если этот же человек преодолевает это расстояние за 12 мин, он сжигает 109 калорий. Таким образом, чередование спокойной и энергичной ходьбы заставляет ваш организм сжигать жиры. Со временем вы станете ходить быстрее на большие расстояния.

Бег трусцой помогает сжигать жиры быстрее, чем ходьба. Начните с ходьбы, затем постепенно переходите на бег. Самое главное – постепенно увеличивать интенсивность нагрузки.

Другое прекрасное упражнение для сжигания жира – езда на велосипеде. Использование обычного велосипеда или тренажера существенно усиливает обмен веществ. Если вам удастся заниматься на велосипеде около часа, развивая скорость до 24 км/ч, за неделю вы сожжете около 0,5 кг жира. Как всегда начинайте с небольших нагрузок по 10 – 20 минут, каждый день увеличивая время на 5-10 минут, пока вы не сможете непрерывно крутить педали в течение часа.

Прыжки – другой вид упражнений, увеличивающий частоту сердечных сокращений и эффективно сжигающий жиры. Разнообразные прыжки с активным использованием рук заставляют работать все основные группы мышц. Можно прыгать через скакалку. Попробуйте делать различные упражнения, постепенно усложняя отдельные элементы, например, прыжки со скакалкой вперед и назад, из стороны в сторону, делайте в прыжке несколько оборотов и т.д. Постепенно увеличивайте скорость и интенсивность нагрузки, жиры будут сгорать быстрее.

Плавание и водная аэробика - уникальные по эффективности упражнения для сжигания жира. Они позволяют задействовать сразу множество групп мышц, увеличивая частоту сердечных сокращений. Кроме того, плавание прекрасно влияет на суставы. Разнообразьте упражнения, используя удары, прыжки, активное плавание. Посещение бассейна три раза в неделю прекрасно стимулирует обмен веществ, эффективно сжигает калории и жир.

Выполнение вышеуказанных упражнений помогает не только улучшить физическую форму, но и эффективно бороться с лишним весом. Вы все еще не уверены? Возьмем следующий пример: люди, которые три раза в неделю выполняют упражнения для сжигания жира, постепенно увеличивая нагрузку, сжигают в три раза больше жира по сравнению с теми, кто работает с минимальной нагрузкой. А те, кто сочетает диеты с физическими упражнениями, теряют в 9 раз больше веса, чем те, кто использует данные подходы отдельно. Итак, чего вы ждете? Начинайте приводить себя в форму прямо сейчас!

Комментарии
Игорь Лопатин

базовые упражнения для грудных мышц

Если будешь голодать долго пойдет истощение организма, авитаминоз и много других проблем, мышцы будут использоваться в качестве пищи и будут съедены твоим организмом.

Мы Пара

какие упражнения помогут убрать живот

Romero Romero Romero - И тебе Мир, по мимо воды еще есть ряд правил которых надо выполнять. но воду надо пить чистую, лучше отмороженную или родникову, а еще лучше дистилированную на худой конец бутолочную фильтрованную. в бутылках вода разная, в большинстве случаев вода с под крана фильтрованная.

Москва, Россия

какими упражнениями убрать живот

А до этого питался как предки сбалансировано: катлетки с картошкой и др., но чувствовал себя не особо... вот блин какое оно "правильное" питание, с него оказывается себя необходимо паршиво чувствовать, кстати с такого "сбалансированного" питания сонливость проявляется.

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя