Какими упражнениями можно убрать живот

какими упражнениями можно убрать живот

У людей с хорошей фигурой - плоский или слегка выступающий живот. Стоит чуть-чуть нарушить режим питания, как сразу результаты на виду. От этого в равной степени страдают и женщины, и мужчины. Причина кроется не только в жировых отложениях, образовавшихся на животе, а и в том, что ослабли мышцы брюшного пресса. Конечно же чаще всего от большого живота страдают те, кто ведет малоподвижный, сидячий образ жизни. И выпирающий живот - это не просто некрасиво. Все намного серьезнее: слабость мышц брюшного пресса может привести к опущению внутренних органов, нарушению функций желудка и кишечника. Что же надо делать, чтобы укрепить брюшные мышцы?Прежде всего, постоянно следить за тем, чтобы грудная клетка была поднята, а живот подтянут. Женщинам можно носить эластичный пояс, мужчинам - обычный ремень. Если надо - сбавить вес, ограничив питание и увеличив физическую нагрузку. И, конечно, делать специальную гимнастику.

Укрепление мышц передней брюшной стенки необходимо сочетать с тренировкой мышц спины, для чего также следует выполнять специальную гимнастику. Желательно утром делать два упражнения для мышц живота (движения ногами и движение туловищем) и три-четыре для мышц спины. В комплекс упражнений оздоровительной гимнастики включите два-три упражнения для мышц живота и четыре-пять - для мышц спины.

Каждое из упражнений выполняйте с правильной техникой и не менее двенадцати-шестнадцати раз, причем вдох целесообразно делать в исходном положении, а выдох - при напряжении мышц живота.

Более сложное, но зато и более эффективное упражнение для укрепления мышц живота - поднимание ног и таза в висе на гимнастической стенке или перекладине. Сначала можно поднимать согнутые, а позднее - прямые ноги.

Упражнения лучше делать под музыку, не очень быстро и без большого напряжения.

Полезно также периодически втягивать брюшную стенку. Упражнение повторять не менее пяти-восьми раз с интервалом для отдыха восемь-десять секунд. Делать его можно не только дома, но и на работе, в транспорте, во время прогулки.

Предлагаем комплекс упражнений для укрепления мышц живота, которые можно выполнять во время утренней или оздоровительной гимнастики.

Комментарии
  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя