Статические упражнения для пресса

статические упражнения для пресса

Статические упражнения для пресса

Для тех, кто намеревается вплотную заняться красотой мышц своего пресса, но никогда не занимался традиционным упражнениям, или они показались малоэффективными, можно порекомендовать так называемые статические упражнения для мышц пресса. Они отличаются от обычных тем, что работа над мышцами не проходит путем многократно сокращения и распрямления тела, а просто через напряжение и расслабление мышц.

Статические упражнения также рекомендуются тем, у кого мышцы уже привыкли к стандартному виду нагрузки и перестают становиться все сильнее и сильнее.

Специалисты считают, что статические упражнения, в отличие от динамических, воздействуют на глубинные слои мышц, делая их гораздо более крепкими и здоровыми.

Статические упражнения для пресса в самом своем элементарном виде можно делать где угодно: на работе, в транспорте, дома во время просмотра телевизора. Для этого нужно просто напрячь мышцы живота до самого пика напряжения, подержать и расслабить. Чем дольше держится напряжение в мышцах, тем лучше. Главное — не забывать о дыхании. Повторять такие упражнения можно часто, однако надо предупредить, что на следующий день мышцы могут болеть также как и от простых упражнений на пресс.

Упражнение 1

  • Положение лежа на животе.
  • Приподняться на локтях и носках ног.
  • Удержать напряженное состояние считая до десяти, расслабиться.
  • Опираться можно и на ладони, или одну из ладоней. Вместо носков можно опираться на колени. Важно чтобы корпус был прямым, и не искривлялся.

    Упражнение 2

  • Положение лежа на правом боку.
  • Приподнять вверх левую руку и левую ногу, сокращая косые мышцы.
  • Удерживать положение считая до десяти.
  • Повторить с другой стороны.
  • Сделать по три подхода с каждой стороны.
  • Для лучшего баланса нижнюю ногу можно вытянуть вперед.

    Упражнение 3

  • Положение тела на боку.
  • Упор на вытянутую руку, ладонь на полу.
  • Вторая рука смотрит наверх.
  • Корпус и ноги прямые.
  • Держать положение считая до десяти.
  • Повторить с другой стороны.

    Упражнение 4

  • Положение дела как для отжимания от пола.
  • Руки прямые, упор на носки.
  • Одновременно вверх поднять левую руку и правую ногу.
  • Держать несколько секунд.
  • Опустить руку и ногу.
  • Повторить то же самое с другой стороны.

    Упражнение 5

  • Положение лежа на спине.
  • Ноги прямые.
  • Руки согнуты, ладони под поясницей.
  • От пола одновременно оторвать ноги и корпус.
  • Досчитать до тридцати, опуститься на пол.
  • Для увеличения нагрузки руки можно развести в стороны и держать на весу. Время выполнения упражнения может увеличиваться.

    Упражнение 6

  • Положение лежа на спине.
  • Руки вдоль тела.
  • Прямые ноги поднять над полом примерно на двадцать градусов.
  • Досчитать до тридцати, отпустить.

    Комментарии
    New York City, США

    простые упражнения для ягодиц

    Академик И.П.Павлов похоже говорит про ... как Голтис. ищиет в Яндексе: "Главные из этих условий – натуральное питание и движение."

    Харьков, Украина

    комплекс упражнений для интимных мышц

    Хмм... Очень порадовали цветочные мишки в рекламе. Самое забавное - я не исключаю того, что рекламодатель тщательно выбирал реклмоместо... Что, бодибилдеры настолько сентиментальны?)

    Светка Кудрина

    видео упражнения для пресса

    Скажите пожалуйста,Как правильно питаться чтобы похудеть,но не насиловать свой организм недоеданием(что как правило сказывается еще хуже)

    Ишимбай, Россия

    какие упражнения для похудения ног

    Правильно ли я понял, что съесть больше необходимого за приём пищи - то это не усвоится и перейдёт в жир? Как тогда рссчитать порции?

    '17

    какие упражнения

    чтобы выглядеть подсушенным и подкачанным *качаюсь*

    • первая
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • последняя