Упражнения для красивого живота

упражнения для красивого живота

В этой статье Вы узнаете об эффективных упражнениях для живота от фитнес-инструктора . Упражнения, которые нужно точно выполнять помогут Вам легко  получить плоский живот, независимо от Вашего фитнес-уровня.  Упражнения состоят из двух частей для начинающих и продвинутых.

Прежде чем начать обучение, сделайте разминку в течение примерно 10 минут. одентесь в  удобную спортивную форму и включите хорошую музыку.

 

Помните, упражнения делаются для всего тела, а также сосредоточьте внимание на правильном питании , которое включает в ваше ежедневное меню,витамины, антиоксиданты и белки.

Упражнения для начинающих

Упражнение 1

Сядьте, согнув колени, ноги склоняются друг к другу, руки вытянуты на уровне плеч. Поверните туловище на правый локоть и тяните назад, чтобы слегка коснуться ковра. Вернитесь в исходное положение и повторите, но на этот раз слева. Повторите это упражнение 20 раз .

Упражнение 2

Лягте на живот  используя локти для поддержки того чтобы поднять и растянуть тело. Поднимите ваши бедра  держа ноги и спину прямо, напрягите и удерживайте.  Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и повторите упражнение для красивого живота 10 раз.

Упражнение 3

Лягте лицом вверх, руки вытянуты , ноги вместе. Поднимите прямые ноги, медленно опустите ноги вправо пока не достанете до пола, потом повторите то же самое влево. Выполните в общей сложности 10 раз, чередуя стороны.


Упражнения для живота. Расширенный комплекс.

Упражнение 4

Встать на колени, бедра над коленями, живот подтянут. Руки за голову, руки прямые. Поворот туловища направо и правой рукой трогая его правую лодыжку.  Вернуться к началу и повторите с левой стороны. Сделать в общей сложности 12 раз.

Упражнение 5


Исходное положение как в упражнении  № 2. Поднимите левую ногу,затем медленно опустите вниз, так же повторить на другую сторону.Повторите 10 раз.


Упражнение 6

Лягте на спину, ноги вместе, руки вытянуты до потолка на уровне плеч, пресс напрягите. Верхняя часть тела жесткая, поднимите ноги вверх. Сделайте круг ногами сначала в одну сторону, затем в другую. повторите упражнение 12 раз.


Упражнение 7

Встаньте в положение V, ноги  от колен вниз должны быть параллельны полу.  Поднимайте и опускайте ноги сменяя их. Повторите упражнение 16 раз на каждую ногу.


Упражнение 8

Исходное положение как в упражнении № 2. Спина прямая, ноги вместе.  Поднимайтесь  и облакачивайтесь на левую руку, затем опять на правую. Итак меняя руки выполните 10 раз.

Упражнение 9

Лягте на спину, ноги вместе, руки над головой. Напрягите пресс и поднимите ноги. Поднимите верхнюю часть туловища,руки должны коснуться ногу.  Повторить упражнение для красивого живота 15 раз.

Посмотрите видео пресс за 10 минут


Комментарии
Andrey Ishmatov

20 минут упражнений для пресса

Будьте активны. Это вы всегда знали, но вот вам памятка. По меньшей мере 30-60 минут ходьбы, бега, катания на велосипеде, плавания или любого другого вида аэробной активности минимум три раза в неделю является второй частью уравнения физической активности. "Людям не нравится это слышать, но физическая нагрузка незаменима," - говорит Либерман.

Julia Dybrovina

лучшие упражнения для пресса

елки и углевод разделяю 2 часами. ем что хочу, сколько хочу и когда хочу.

Олик Шопоголикспионерской

бицепс упражнения в домашних условиях

Не так давно Я смотрел видео с конференции европейских диетологов, каждый из дегенерат, за редкими исключениями (пузо, 2-3 подбородка, оргомные жопы и т. д.)

Vitya Gurtov

упражнения для качания ягодиц

Эксклюзивный фильм про жизнь Арнольда Шварценеггера. Обязательно к просмотру!!!

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя