Упражнения для низа живота

упражнения для низа живота

Плоский живот в настоящее время считается символом красоты. И не только красоты, но и здоровья. Ведь упругие подтянутые мышцы брюшной полости служат надежной опорой всем внутренним органам, что, естественно, сказывается на их здоровье. Поэтому упражнения для низа живота становятся неотъемлемым элементом всех видов физических занятий для коррекции фигуры и сохранения здоровья.

Такие упражнения можно выполнять не только в спортивном зале, нои дома. они просты, не требуют много места и специальных приспособлений и снарядов. Комплекс упражнений для плоского живота необходимо выполнять каждый день, систематично и регулярно. Только в этом случае можно добиться определенных результатов.

Как и любые другие занятия физкультурой, выполнение этого комплекса необходимо начинать с разминки. Сюда входят наклоны вперед, руки свободно опущены или поставлены на пояс. Затем вращения бедрами по и против часовой стрелки. В завершении вводной части занятия выполняются прыжки на двух ногах.

Первое упражнение для низа живота будет "Ножницы". Оно выполняется лежа на спине, движения ногами, имитирующие ножницы, производятся вверх-вниз и вправо-влево.

Второе упражнение комплекса будет  "Складка". Выполняется оно сидя на полу с вытянутыми вперед ногами и отставленными за спину руками.   Одновременно необходимо подтягивать ноги к груди, а корпусом стремиться прикоснуться к оленям. Повторяется это упражнение 20 раз.

Еще одно упражнение "Скалолаз". Выполняется оно так. лечь на живот, опираясь на руки, ка для отжимания. Подтягивать к груди то одну, то другую ногу как можно выше, затем возвращая ее в исходное положение.

После каждого упражнения можно попрыгать на двух или поочередно на одной и другой ноге.

Удачи!

Комментарии
Олеся Довжанин

комплекс упражнений для укрепления мышц

Чёрт подери, весна еще не началась, а дрыщи меня уже в конец достали. Только за сегодня все нервы мне вымотали))) Бегают, мешаются, инвертарь из под носа утаскивают, а что самое дибильное просят написать программу и уже на следующий день перестают её соблюдать ссылаясь на какие то непонятные причины! Да и вообще физическая подготовка нынешней молодежи желает оставлять лучшего, все как на подбор либо очень худые либо наоборот полные, горбатые(спасибо интернету!) подтянуться на турнике может 1 из 10 что уж там об остальном говорить, боже дай мне сил не прибить сегодня кого нибудь штангой! =)

Нижний Новгород, Россия

программа упражнений в домашних условиях

У тех кто тренируется и правильно и питается соответственно все растет и все отлично. И думалка там их не нужна.

19 лет, Магнитогорск

упражнения для вагинальных мышц

Эфективная диета и физические упражнения. Как выглядит это диета Михаил ?

ИМ СФУ '14

упражнения для накачки грудных мышц

2 кг за 2 месяца, ето харошый результат в качалке?

Виктория Баруздина

упражнения для мышц языка

Здраствуйте, продаю гейнер( ультимейт нутришен) мускул джус революшен, осталось 4кг из 5кг, покупал за 2200, отдаю за 1500, причина продажи нужна денежка, да и поправился сильно(Пишите в личку!

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя