Упражнения для нижнего пресса для женщин

упражнения для нижнего пресса для женщин

1. Примите исходное положение как при отжиманиях от пола: обопритесь на пальцы ног и вытянутые руки. Ваше тело должно быть выпрямлено. Подтяните колено к груди, не меняя свое положение. Задержитесь в таком виде несколько секунд. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 10 раз это упражнение для каждой ноги.

2. Лягте на ровную поверхность и положите руки под ягодицы. Ноги согните в коленях и начните их медленно подтягивать к плечам. При этом старайтесь отрывать таз от пола и напрягать мышцы живота. Ваша поясница должна быть прижата к полу. Повторите упражнение 20 раз.

3. Лягте на пол, поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом. В руках держите мяч и согните их слегка в локтях. Одновременно выпрямите ноги, поднимите верхнюю часть туловища и вытяните руки с мячом. Руки должны быть расположены параллельно ногам. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.

4. Возьмите небольшие гантели весом до 2 кг. Лягте на спину и заведите руки с гантелями за голову. Слегка приподнимите выпрямленные ноги над полом. Одновременно поднимите руки так, чтобы они располагались над грудью, а ноги должны находиться под прямым углом. Вернитесь в исходное положение, не ложа ноги на пол. Повторите упражнение 10 раз.

Комментарии
Ваня Макаров

8 упражнений для пресса

Невероятные богатырские рекорды, которые так никто и не побил.

УИПА '15

упражнения для живота и ног

ЕСЛИ КТО ВСТУПАЕТ В ДИАЛОГИ С ЛЮДЬМИ КОТОРЫЕ НЕ ПОНИМАЮТ, НО ХОТЯТ ПОНЯТЬ СИСТЕМУ ПИТАНИЯ СЫРОЕДЕНИЯ, ОТПРАВЛЯЙТЕ ИХ ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:

Андрей Черников

какие упражнения можно делать дома

Возможно в раздельном питании еда действительно быстрее усваивается, но это его единственный плюс)) Поэтому я все таки за сбалансированое)

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя