Упражнения для подтягивания ягодиц

упражнения для подтягивания ягодиц


Упражнения для подтягивания ягодиц:

1.Приседания.

Кол-во времени: от 30 сек. до 1 мин.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки на пояс, носки разверните наружу. Втяните копчик и напрягите ягодицы. Не отрывайте стопу от пола и попробуйте присесть как можно ниже, но следите за тем, чтобы колени не соединялись вместе, а оставались так же, как вы становились. Сделайте 20 приседаний, на последнем приседании зафиксируйтесь внизу секунд на 20 и совершайте короткие движения вверх-вниз.

2.Касания.

Кол-во времени: от 1 мин. до 2 мин.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, носки смотрят прямо. Приседайте до того мгновения, пока колени не окажутся под прямым углом. Шагните левой ногой назад и сделайте выпад, правой рукой дотроньтесь пола или правого бедра, а левую руку поднимите вверх перед лицом, чтобы ладонь смотрела наружу. Теперь вернитесь в исходное положение и повторите заново, только теперь уже выпад будет правой ногой, а левой рукой коснитесь пола.

3.Выпады с прыжком.

Кол-во времени: от 2 мин. до 3 мин.

Сделайте выпад вперед правой ногой, чтобы колено было согнуто до 90 градусов и находилось прямо перед стопой, а левое колено направлено в пол. Выпрыгните, оттолкнувшись от пола, и поменяйте ноги в прыжке. Делайте упражнение каждый раз меняя ноги.

4.Приседание на одной ноге, с полотенцем.

Кол-во времени: от 3 мин. до 4 мин.

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, носки смотрят вперед, руки по сторонам. Левая нога стоит на свернутом полотенце. Перенесите вес тела на правую ногу и согните колено примерно на 45-90 градусов, скользя медленно левой ногой с полотенцем (на удобное вам расстояние). Выполняйте, считая до пяти. Потяните медленно левую ногу обратно, считая до пяти, выпрямляйте одновременно правую ногу. Делайте упражнение на протяжении 30-40 секунд с одной ногой, потом поменяйте ноги.

5.Приседания с подъемом ноги назад.

Кол-во времени: от 4 мин. до 5 мин.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки по сторонам. Присядьте, чтобы удержать вес тела на пятках, потом поднимите правую ногу назад, бедра должны быть направлены вперед. Вытяните руки в стороны. Вернитесь в то положение, откуда все начали и поменяйте ноги.

Кроме этой замечательной пятиминутной программы, подтянуть свои ягодицы тебе помогут такие советы:

Пересмотрите ваше питание, учитесь выбирать здоровую пищу, избегая острого, жирного и жаренного. Вместо конфеты лучше съедите фрукты. Это поможет улучшить самочувствие и избавиться от лишнего веса.

Найдите спорт себе по вкус. Попробуйте заниматься танцами, аэробикой, плаванием – просто огромный выбор всего. Нет ничего проще, чем выбрать фитнес-клуб.

Постарайтесь выделять время на такие упражнения каждый день. Найти пять минут в день не так уж и сложно, ежедневная зарядка войдет в привычку.

Прекрасный способ добиться восхитительной попки – это ходьба вверх по лестнице. Про лифт можете забыть. Попробуйте прыгать через одну-две ступеньки вверх. И запомните, если мышцы болят, следовательно, что вы всё делаете правильно.
Больше ходите пешком. Захватите с собой плеер с вашей любимой музыкой и вперед на прогулку. Начните с 700-800 шагов, и постепенно увеличивайте количество, побивая собственные рекорды.

Не забудьте же конечно и про велосипед. Кручение педалей превосходно тонизирует мышцы.

Тренировать мышцы ягодиц возможно в любой момент времени. Сидя за компьютером, на лекции или в автобусе: сжимайте ягодичные мышцы, задерживайте, пока не ощутите напряжение, и расслабляйтесь.

Комментарии
Дмитрий Скребков

упражнения для женских интимных мышц

Белки должны быть всегда. Из белков образуются клетки организма, в частности, мышечная ткань. Гормоны, антитела – это тоже белки. Если в пище не хватает белков, снижается иммунитет, нарушаются гормональный баланс и восстановление тканей организма.

Черновцы, Украина

упражнения для накачки грудных мышц

1 из 3 или 1 из 7 - зависит от ситуации в которой находишься и от цели которую хочешь достигнуть.

Алиса Осипова

комплекс упражнений с гантелями

На эти деньги лучше купить других продуктов, эффекта будет больше, например свежих фрктов

Мария Кашевская

упражнения для мышц спины

19 1Коктейль 500 гр. (протеин, молоко нежирное, банан), 45 белков + 37 углеводов+ 5 жиров= 400 калл.

Дмитрий Симанов

упражнение повороты туловища на пресс

Эта темя для тех кто хочет правильно питаться, а не для тех кто изучает корень происхождения систем питания (ней страдает).

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя