Упражнения для пресса в картинках

упражнения для пресса в картинках

Давайте сделаем отдельное уточнение для тех, кто «рвется в бой»: специализированная тренировка требует много сил и всесторонне воздействует на избранную группу мышц. В том числе и эта, предлагаемая вам программа упражнений для пресса. По этой причине не следует одно­временно заниматься по не­скольким специализированным комплексам. Лучше сосредоточьтесь на правильном выполнении сегодняшних заданий, тем более, что все упражнения для пресса представлены в картинках и их не сложно «просчитать».

Итак, брюшной пресс. Именно эта программа упражнений для пресса создает крепкий эластичный «корсет» из мышц каждому тренирующемуся.  Значение этого панциря из мышц невозможно недооценить. Он поддерживает внутренние органы человека в правильном положении, а также нейтрализу­ют внутрибрюшное давление. Гармоничное и своевременное развитие этих мышц способствует естественному функционированию  многих систем организма, например, здоровой работе системы пищеварения. Невозможно не упомянуть и о чисто «броневой» защите мышцами пресса внутренних органов брюшной полости.

Публикуемые упражнения для пресса в картинках помогут создать вам подобранный, мускулистый живот. Чтобы добиться подчеркнутых линий живота, которые придадут вашей фигуре стройность и моложавость недостаточно, я думаю, просто заниматься гимнастикой для похудения, брюшной пресс требует отдельного внимания. Особенно важны сильные мышцы пресса для спортсменов.

Ладно, хватит рекламы, переходим непосредственно к тренировке. Для занятий по данному комплексу выберите два дня в не­делю, лучше вторник и пятни­цу.

Упражнения для пресса в картинках

1. Сделайте вис на перекладине. Выполняйте подъем прямых ног до касания носков с перекладиной (2 подхода по 10 раз). В четвертом комплексе для начинающих (тренировка в понедельник) это упражнение выполняется до касания коленями груди.

Тренировка пресса на перекладине

2. Лягте на наклонную лоску головой вниз. Ноги закрепите при помощи ремней вверху.  Согните ноги в коленях. Поднимайте туловище, стараясь коснуться грудью колен (3X15). Любая программа упражнений для пресса не может обойтись без этого базового движения. В третьем комплексе для новичков это упражнение (там оно под номером 10) выполняется с отягощением.

Комментарии
  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя