Упражнения для спины при беременности

упражнения для спины при беременности

Предлагаемые упражнения являются частью общего комплекса гимнастики, разработанного врачами-акушерами как подготовка к родам.

  • Перед тем как начать выполнять гимнастические упражнения, обязательно проконсультируйтесь у врача акушера-гинеколога.
  • Старайтесь учитывать возможности собственного тела; если какое-то упражнение представляет для вас затруднение, то можете его не выполнять или сократите количество повторов. Гимнастика для беременных должна приносить удовольствие, а не напряжение и боль.

  • Разминка «CОЛНЫШКО»

    Комплекс упражнений начинаем с разминки.И. П. – стоя, руки вниз, спина прямая. Делаем круговые движения подбородком; затем выполняем медленные вращения всей головой, не закидывая ее далеко назад (оборот – 5–7 сек.).Начинаем круговые движения плечами: правое плечо вверх, левое – вниз, при вращении их положение меняется на противоположное. Не прекращая вращения, сначала ссутуливаем спину, затем слегка прогибаем ее назад.Выполняем наклоны в стороны, вперед, назад, увеличивая амплитуду движений. Затем добавляем движение бедрами по кругу.Продолжаем движение бедрами, плечи не двигаются (кисти рук лежат на плечах). 

    «СКРУЧИВАНИЕ»

    Вариант 1: И. П. – сидя на полу, спина прямая, ноги вытянуты. Сгибаем левую ногу в колене, заводим за правую, ставим на пол. Разворачиваем плечи в левую сторону. Левую руку заводим за спину, упираемся ладонью в пол. Правую руку заводим за левое колено, выпрямляем руку в локте, надавливаем на колено. Выравниваем дыхание, расслабляем мышцы, на выдохе разворачиваем голову назад налево. Выполняем то же самое в другую сторону.

     

    Комментарии
    Настёна Епифанова

    упражнения для дельтовидных мышц

    если что бы убрать живот надо бегать, то можно бегать после качалки часа через два???

    Мария Горенкова

    упражнения для разогрева мышц

    Препарат значительно снижает переработку печенью тироидного гормона из T4 в TУ людей высокоактивных и сидящих на низкокалорийной диете, препарат исчерпываеи запасы АТФ в течение нескольких дней. Когда это происходит, температура тела возвращается в норму. Единственное, что в этом случае остается делать - начинать пользоваться Цитомелом, 150 мкг в день. Преапарт продается только как химикат для лабораторных опытов. Один из вариантов применения препарата - использование его в качестве инсектицида, если кто-то тебя спросит, где его купить - так и скажи.

    Виктория Караман

    упражнения для мышц ног

    21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

    • первая
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • последняя