Упражнения для спины с палкой

упражнения для спины с палкой
Для избежания вылета позвоночников нужно прорабатывать все мышцы спины.
Все подобные упражнения можно разбить на несколько групп которые сменяют друг друга в зависимости от укрепления спины.
1. Упражнения с собственным телом.
Самые элементарные.
А) Отжимания (следить за тем, чтобы спина во всех фазах была прямой)
Б) Подтягивания (лучше всего за голову широким хватом)
В) Гиперэспензия (делать нужно или на скамье, или на «Римском стуле») Подниматься, не допуская прогиба спины.
Г) Пресс (лучше всего делать скручивания в сторону, как ног в висе на перекладине, так и корпуса, лёжа на боку).
2. Используя гимнастическую палку.
А) приседания с палкой на плечах. (удерживая баланс и вертикальное положение спины)
Б) Перешагивание через палку между рук с прямой спиной. (удерживая палку в руках)
В) Махи ногами с палкой на плечах: прямо (палка в горизонтальном положении), наискось (палка вращается в горизонтальной плоскости коньчиком к противоположной ноге), в сторону (палка наклоняется в сторону машущей ноги).
Г) Вращения, наклоны и вращения в наклоне корпуса с палкой на плечах. (при вращении корпуса палка строго в горизонтальном положении, при наклоне в сторону строго в вертикальной, при наклоне в перёд строго в горизонтальной, вращение в наклоне осуществляется так, чтобы спина была параллельно полу а палка вращалась в плоскости перпендикулярной полу).
Во всех упражнениях палка плотно прилегает к лопаткам заставляя спину принять ровное (не сутулое) положение и от них не отрывается.
3. Используя блоки.
В основном используются два упражнения.
А) Тяга верхнего блока за голову или к груди.
Б) Тяга нижнего блока к животу
Прежде чем начинать делать поговорите со специалистом, что бы он показал правильную технику выполнения.
4. Используя штангу или гантели.
Упражнений довольно таки много и описание правильного их выполнения (при не правильном – принесут вред, а не пользу) займёт слишком много места. Посему лучше сходить в тренажёрный зал и поговорить с инструктором. Ну а на вскидку.
А) Тяга штанги или гантелей к животу в наклоне.
Б) Румынская тяга
В) Тяга «креста»
Г) Тяга гантели к боку в наклоне на скамье.
Д) Шраги
Подбор упражнений зависит от степени травмированности Вашей спины.
Комментарии
Инна Гасяк

упражнения для мышц голени

Подскажите особенности питания для беременных и кормящих матерей.

Никита Коршак

упражнения для пресса видео уроки

Тренировочная программа от Доктора Любера, опытные спортсмены знают кто это, а для неопытных ниже выложу его ученика.

Віталій Бойко

какие упражнения помогут увеличить

помогите пожалуйста рост 155, вес 69 поправилась после второго ребенка. что делать диеты терпеть не могу помогите.

Маргарита Сенина

какие упражнения для беременных

Выще есть программа питания которую выложил, можешь использовать. Для твоих целей подойдет. И выполнить не трудно, не нужно адских усилий воли.

Грозный, Россия

какие упражнения для похудения ног

Супер тренировки игроков в американский футбол! Вот так и нужно тренить))

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя