Упражнения для укрепления мышц ног

упражнения для укрепления мышц ног

Всем известно, что умеренная физическая нагрузка оказывает потрясающее оздоровительное влияние на организм человека. Можно регулярно заниматься каким либо видом спорта или посещать спортивный зал, занимаясь там аэробикой, фитнесом или просто делать упражнения на тренажерах. Однако не у всех есть время и возможность посещать групповые занятия, которые проводятся в определенное время и требуют определенных финансовых затрат. В этой ситуации есть выход из положения – можно заниматься гимнастическими упражнениями дома в удобное для вас время и совершенно бесплатно. Для этого главное иметь желание поддерживать свой организм в хорошей физической форме. Расскажем более подробно об упражнениях для укрепление мышц ног.
Рекомендуется выполнять ниже перечисленный цикл упражнений для укрепления мышц ног 3 раза в  неделю, а максимальный эффект будет достигнут в случае ежедневного повторения упражнений.
Начинать делать упражнения нужно всего лишь, повторяя их по несколько раз, постепенно увеличивая нагрузку и доводя спустя примерно 3 недели количество повторов каждого упражнения до 20 раз.

Физические упражнения для укрепления мышц ног
1. Исходное положение – лежа на правом боку, голова опирается на согнутую в локте руку. Нужно максимально поднять выпрямленную левую ногу и зафиксировать ее в таком положении на 10 секунд. Несколько раз повторить упражнение, а затем все тоже только с правой ногой.

2. Исходное положение – лежа на спине. Нужно раскинуть руки в стороны, ноги сомкнуть вместе и поднять из вверх под углом 90? к полу. Затем  медленно раздвинуть ноги на максимально возможное расстояние, не отрывая от пола торс. Следующая поза - также медленно скрещиваем  ноги, а затем сводим вместе. Количество повторов -10.

3. Исходное положение - сидя на полу, ноги вместе. Нужно расслабиться и вытянуть руки назад до упора в пол. В этом положении поочередно поднимаем вверх ноги. После каждого поднятия ноги следует сделать глубокий вдох и согнуть колено, а затем сделать круговые движения кончиком вытянутой ступни. На выдох - возвращаем ногу в исходное положение. Количество повторов -10.

4. Исходное положение  - стоя, ноги вместе, руки в стороны на уровне плеч. Нужно вытянуть вперед одну ногу, поставить ее на пятку, поднять и опустить ее, делая при этом круговые движения. Затем повторить упражнение второй ногой. Количество повторов для каждой ноги - 10.

5. Исходное положение - ноги вместе, руки в стороны на  уровне плеч. Медленно отвести одну ногу назад, затем в таком же темпе поднять ее до уровня колена другой ноги и опустить. Аналогично для другой ноги. Количество повторов – 10.

6. Исходное положение - на четвереньках. Нужно вытянуть выпрямленные руки перед собой и упереться ладонями в пол. Затем вытянуть назад ногу, согнуть ее в колене, поднять ее выше, опустить. Для каждой ноги упражнение нужно повторить 10 раз.

7. Исходное положение - ноги вместе, руки перед собой на ширине плеч, упор ладонями в пол. Приподнять таз, отвести ровную ногу назад,  медленно поднять ее как можно выше, опустить. Количество повторов для каждой ноги - 5.

8. Исходное положение - упор ладонями в пол, ноги ровные. Вытянуть ногу в сторону, медленно поднять, не сгибая в колене, опустить. Повторить все тоже со второй ногой. Количество повторов -10.

9. Исходное положение - лежа на спине, ноги вместе, руки в стороны. Поднять ноги под прямым углом к полу и зафиксировать их на несколько секунд, медленно опустить в исходное положение. Повторить 15 раз.

10. Исходное положение – ступни ног находятся на цилиндрическом предмете. Нужно покатать этот предмет по полу.

11. Исходное положение – присесть. В этой позе нужно походить на внешней и  внутренней сторонах стопы, на пятках, на носках.

Выполняя эти  нехитрые упражнения, вы сможете вернуть вашим ножкам красоту и здоровье. Они будут меньше беспокоить вас после тяжелого рабочего дня, что сделает вашу жизнь более позитивной и приятной. А время, потраченное на лечение больных ног можно потратить на более полезные занятия, так как, если вы будете своевременно заботиться о своих ножках, то необходимость в их лечении отпадет сама собой. Выше перечисленный цикл упражнений направлен в первую очередь на оздоровление ног, но он затрагивает и другие группы мышц  ( спины, таза, живота и др.), поэтому позволит укрепить организм в целом.

 

Комментарии
Михаил Андреев

упражнения для быстрого похудения живота

Михаил, а какие продукты вы сами предпочитаете для себя и что любите из молочных?

California International University

упражнения для нижних мышц пресса

(( ыы, правда жалость?! да и большинство полезных веществ теряются при кулинарной обработке - остается только вкус

Елена Воронцова

комплексные упражнения с гантелями

работающие мышцы. Что касается отягощений, то первый комплекс - это

Мы Пара

упражнения для пресса и бедер

Народ,подскажите как разбить программу на 3 дня тренировок лучше!!!

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя