Упражнения дома для мышц

упражнения дома для мышц

Как поступать людям, у которых дома нету спортивных принадлежностей (гири, гантели, штанги)? В зал такие люди не идут потому что на то есть масса причин, например, нежелание, тренироваться в коллективе, отсутствие денег и недостаток времени. В таком случае придется пользоваться всеми возможными подручными средствами, а именно пол, стулья, турник (если нету, придется смастерить).

Перед началом тренировок нам надо будет оценить своё физическое состояние (посмотреть, на что вы способны). Оценивать своё состояние будем в трёх упражнениях приседаниях, подтягиваниях и отжиманиях. Если вы отжимаетесь меньше 15 раз, подтягиваетесь меньше 8 раз и приседаете меньше 18 то ваше физическое состояние – плохое. Если же вы спокойно выполняете данное количество повторов во всех упражнениях, то можете приступить к данной тренировочной программе:

Дополнительные упражнения

Грудные мышцы

Отжимания на брусьях – рекомендую к обязательному применению.

Отжимания с узкой постановкой кистей – задействуется средняя область.

Широчайшие мышцы спины

Подтягивания «за голову» - нагружают верх широчайших.

Подтягивания обратным хватом с узкой постановкой кистей – перенесут нагрузку в самый низ широчайших.

Бицепс

Подтягивания обратным хватом с широкой постановкой кистей – нагрузки получит внутренний пучок.

Трицепс

Отжимания на брусьях – хорошо прорисовывает головки трицепса.

Квадрицепс

Прыжки на возвышенность – ставите перед собой ящик высотой 60 сантиметров и запрыгивайте на него, раз 40 хватит.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Удачи вам в тренировках! И просьба если вы начали заниматься по данной программе, отпишите о результатах в комментариях.

Не пропустите интересные статьи сайта, подпишитесь на email рассылку
Поделитесь с друзьями Предыдущие статьи:
  • Как накачать шею в домашних условиях
  • Как накачать икры?
  • Как накачать грудные мышцы дома?
  • Тренировки дома
  • Начать тренироваться
  • Похожие статьи:
  • Упражнения для спины – тяга на тренажерах
  • Альтернатива жиму лежа
  • Жим ногами – лучшие приемы для прогресса
  • Брать ли сотовый с собой в тренажерный зал?
  • Фитнес и сон
  • Комментарии
    Зеленоградск, Россия

    комплекс упражнений для пресса

    Майонез - на 90% это жир, не белок. Причем масло на него идет крайне дерьмовое. Ни то ни другое лучше не есть.

    18 лет, Новочебоксарск

    какими упражнениями убрать живот

    Ну сыроедение согласен. Но я постепенно к этому иду, уже веган.

    • первая
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • последняя