Упражнения на крылья с гантелями

упражнения на крылья с гантелями

Широчайшие мышцы спины придают фигуре атлета ту самую массивность, благодаря которой его и можно назвать атлетом. Хорошо развитые и накачанные крылья (широчайшие мышцы спины) отлично гармонируют вместе с развитой мускулатурой пресса, груди и рук.

Первым делом следует запомнить, то не стоит уделять внимание только одной группе мышц, потому что при продолжительной тренировке только одной группы, ее антагонист остается слаборазвитым и, как следствие, не обладает достаточным усилием при напряжении.

Итак, мы представляем Вашему внимаю несколько упражнений из серии как накачать крылья гантелями.

Упражнение 1 Как накачать крылья гантелями видео
  • Возьмите гантель в одну руку
  • Одну ногу выставите вперед и слегка согните в колене
  • Вторую ногу отведите назад и тоже согните
  • Свободную руку уприте в колено
  • Руку с гантелью опустите вниз, полностью расслабив руку
  • Потяните гантель до тех пор, пока плечевая часть руки не будет параллельна телу
  • Опустите ее обратно
  • Главным нюансом для этого упражнения является правильный подбор веса гантели. На начальных этапах рекомендуется брать не менее 8 кг так как именно такой вес будет весьма эффективен для широчайших мышц груди для новичков. Не переусердствуйте с количеством подходов. Советуем делать не более 3-4.

    Упражнение 2
  • Возьмите в каждую руку гантель
  • Ноги расставьте на ширине плеч
  • Опустите руки вдоль тела
  • Поднимите руки перед собой на уровне плеч
  • Верните их в исходное положение
  • Это упражнение является очень эффективным при правильном подборе веса. Если вес будет слишком большим. то Вам не избежать раскачиваний торсом, что несомненно отрицательно влияет на эффективность упражнения. При слишком малом весе  - эффект будет слабым и придется потратить неимоверное количество времени чтобы добиться желаемого результата. Как и в любом упражнении, здесь можно со временем переходить на более тяжелые гантели. Обычно при таком упражнении ограничиваются 2-мя подходами. Теперь Вы знаете как накачать крылья дома гантелями, применяя в своих тренировках 2 представленных нами упражнения. Если соблюдать технику, подобрать оптимальный вес гантелей и выполнять необходимое количество подходов, то результат непременно заявит о себе. Дерзайте.
    Комментарии
    Виктор Самусев

    схема упражнений на пресс

    сколько раз в не делю нужно прокачивать групу мышц, например дельты, что б получить оптимальный результат?

    ТГУ (бывш. ТолПИ, филиал СГПУ)

    упражнения для тренировки мышц

    Грибы не полностью из хитина состоят. Человеческий организм не переваривает помимо хитина еще целлюлозу и клетчатку... Но ты же не утверждаешь, что нельзя есть яблоки или морковь например?

    Курск, Россия

    упражнения для ягодиц стоя

    P.S. И если что-нибудь из этой информации поможет - помогайте другим людям информировав их о существовании таких знаний :)

    Алиса Осипова

    комплексные упражнения для мышц

    Ребята, подскажите, пожалуйста, сталкивался ли кто-то с проблемой паховой грыжи.Врачи сказали оперировать. Кто сталкивался, напишите, через какое время можно реально вернуться в прежний режим.И насколько это может повлиять на будущее занятие бодибилдингом???

    Настёна Епифанова

    упражнения для женских интимных мышц

    сутки в неделю голодать это оч круто. Я двумя руками ЗА!

    • первая
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • последняя