Упражнения с гантелями для ягодиц

упражнения с гантелями для ягодиц

Вариант первый

Возьмите в руки гантели, встаньте прямо. Руки опустите вниз – это исходное положение. Сделайте левой ногой шаг вперед как можно дальше. На вдохе присядьте , сгибая ноги и держа туловище в вертикальном положения. Глубина приседа должна быть такой, чтобы шагающая нога образовала прямой угол в коленном суставе. Отталкиваясь пяткой, на выдохе, вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение для правой ноги. Также Вы можете чередовать ноги шаг левой затем шаг правой ногой.

Вариант второй

Возьмите в руки гантели, встаньте прямо. Руки опустите вниз – это исходное положение. Сделайте шаг на расстояние примерно 60 -70 сантиметров - это исходное положение. Выполняете приседание с касанием пола коленом ноги, которая отставлена назад, (в первом варианте вы делали шаг и возвращались в исходное положение, в данном варианте вы шагаете только один раз, и выполняете нужное количество приседаний). Центр тяжести всегда должен быть на выставленной ноге. Сделаете необходимое количество приседаний, а затем поменяйте ногу и повторяете упражнение.

Комментарии
Со Ня

упражнения на сжигание жира на животе

ПОДСКАЖИ ПОЖАЛУЙ1СТА:ТВОЕ МНЕНИЕ НА КАКОЙ ВИДЕОЗАПИСИ УПРАЖНЕНИЯ БОЛЕЕ ЭФЕККТИВНЫ,НА 1 ИЛИ НА 2?

Евгений Зуев

как быстро накачать пресс

Подскажите плиз, занимаюсь 4ех дневным сплитом: понед-руки, вторник-ноги, четверг-грудь и руки, суббота-плечи. Руки после тренировки почти не болят, хотя на тренировке убиваю их конкретно. Подскажите, может лучше перейти на 3ех дневный сплит, и качать 1 раз в нед руки или может просто в понед качать биц, а четв триц и грудак?

Валік Панцір

упражнения для мышц женской груди

Здравствуйте, Михаил. Подскажите пожалуйста как лучше провести очищение кишечника и печени?

Светлана Михайленко

простые упражнения для плоского живота

Очень рекомендую пить перепиленные яйца, особенно тем что хочешь увеличить мышцы.

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя