Эффективные упражнения в домашних условиях

эффективные упражнения в домашних условиях

В этой статье речь пойдет о быстром похудении ног при помощи физических упражнений. Многие стремятся похудеть, используя мучительные диеты, таблетки, совершенно упуская из виду тот факт, что давая нагрузку на определенные мышцы можно достичь цели проще и легче. Не секрет, что сидя на диете, можно заметить, как уменьшение в объеме разных частей тела идет неравномерно, и если ваша цель похудение ног и бедер необходим специальный комплекс упражнений.

Возможно, что вы ежедневно делаете зарядку. Это замечательно. Включите эти упражнения в свою утреннюю разминку или выполняйте их, отдельно пять раз в неделю. Одновременно придерживайтесь низкокалорийной диеты или начните питаться правильно, и вы обязательно получите прекрасный результат.

Первое упражнение комплекса поможет укрепить мышцы ног и бедер. Это несложное упражнение, однако, очень эффективное. Поставьте руки на пояс, поднимитесь на носочки, выполняйте круги голеностопами сначала влево, а затем вправо по десять раз. Отдохните и сделайте несколько подходов.

Считается, что лучшее упражнение для похудения ног – махи ногами.

Исходное положение: руки подняты вверх над головой, одна нога немного отставлена назад. Выполняйте махи ногами, при этом руки опускайте вниз по мере поднятия ноги, не забывайте о дыхании, нога продвигается вверх -  вдох, вниз - выдох. Выполните четыре раза и смените ногу.

После этого немного измените упражнение.

Ноги слегка раздвинуть, руки нужно вытянуть перед собой, повернуть ладонями вниз, поднимайте ноги попеременно к ладоням , стараясь коснуться пальцами ног ладоней. Это несложное упражнение для похудения ног известно всем с детства по урокам физкультуры.

Следующее упражнение для похудения ног и бедер  приседание.

Станьте прямо, руки свободно опущены, приседайте, одновременно вытягивая руки вперед и, не отрывайте пяток от пола. Упражнение выполняйте 12 раз, отдохните тридцать секунд и сделайте еще один подход.

Для выполнения следующего упражнения для похудения ног понадобиться стул со спинкой.

Возьмитесь руками за спинку стула, при этом расстояние между руками должно быть равно ширине плеч. Поднимите ногу так, чтобы она была параллельна полу, согните в колене и подтяните к груди, затем сделайте резкий мах назад и вверх. Повторите 5-8 раз и смените ногу.

Станьте левым боком близко к спинке стула.

Левой рукой придерживайтесь за нее. Резко поднимите ногу вперед, вверх и влево. Упритесь носком этой ноги в сиденье стула. Затем выполните движение в обратном порядке опустите ногу. Десять раз сделайте махи правой ногой, после этого переставьте стул и повторяйте упражнение левой ногой. Это упражнение для похудения бедер и ягодиц.

Для дальнейшего выполнения упражнений понадобиться коврик.

Упражнение называется «верблюжий шаг». Наклонившись, упритесь руками о пол на большом расстоянии от ног. Не меняя положения, начинайте двигаться вперед, переставляя попеременно правую руки и левую ногу, и левую руку правую ногу. Очень хорошо если при выполнении этого упражнения ноги в коленях будут выпрямлены. Выполняя это упражнение, для похудения ног сделайте 10-15 шагов, в дальнейшем увеличивайте их количество

 

 

Следующее упражнение для похудения ног и бедер  - распрямление ног в упоре.

Для его выполнения нужно опуститься на колени, руками упереться в пол впереди, руки на ширине плеч. Перенесите тяжесть тела на руки и выпрямляйте ноги в коленях, затем опуститесь на колени. При выполнении упражнения стопы не отрывайте от пола. Достаточно выполнить это упражнение 10-12 раз.

Нужно лечь на спину, и выполнять движения, имитируя езду на велосипеде, темп должен быть быстрый.

Для начала выполните 40 раз и постепенно увеличивайте до 150.

«Ножницы».

Необходимо лечь на спину, соединить вместе ноги и  поднять вверх. Передвигая ноги в бедренных суставах, скрещивайте левую ногу над правой, затем правую над левой. Сохраняя высокий темп, выполните упражнение 150 раз.

Перекидывание ног упражнение для похудения ног, бедер и ягодиц.

Лягте на правый бок, правую руку согните в локте под прямым углом ладонью вниз. Ладонью левой руки на уровне талии упритесь в пол. Резко оттолкнитесь бедром от пола, сделайте упор на руки. Затем опустите правый бок на коврик. При выполнении упражнения туловище и руки должны быть на одной линии. Повторять упражнение 10 раз и перевернуться на другой бок.

Сидя на пол, согните ноги в коленях, стопы должны быть расположены поближе к бедрам.

Переносите колени попеременно влево и вправо, касаясь ими пола. Повторяйте 10-20 раз. Упражнение дает нагрузку на бедра и способствует их похудению.

«Ходьба» на ягодицах.

Это упражнение способствует похудению не только бедер, но живота. Нужно сесть на пол, ноги прямые, руки вытянуты вперед, голова поднята. Начинайте двигаться вперед. Сначала вперед движется правая рука и правая нога, затем левая рука и левая нога. Продвигайтесь на 2-3 метра, увеличивайте расстояние каждый раз.

Немного отдохните и, не вставая с пола, перейдите к следующему упражнению. Сидите на полу, спину держите прямо, ноги вместе. Повернитесь вправо, руками обопритесь о пол. Руки должны быть слега согнутыми в локтях. Ногами сделайте вертикальные ножницы. Оттолкнувшись руками, примите первоначальную позу. Затем сделайте тоже с поворотом влево. Это не слишком простое упражнение укрепляет мышцы ног, бедер, ягодиц.

Трудно представить комплекс упражнений для похудения ног и бедер без прыжков, включили их и мы.

Выполнять четыре прыжка на двух ногах, затем по два на каждой ноге. Прыгать нужно на пальцах, пружиня ноги. Это значит, что подпрыгнув нужно выпрямить все суставы, а опустившись слегка согнуть колени. Прыгать нужно легко, быстро.

Прекрасное средство для похудения ног в домашних условиях - скакалка.

Это замечательное упражнения всем знакомы с детства, оно дает нагрузку на мышцы икр, большую ягодичную мышцу, развивают ловкость движений. Прыгать нужно на двух ногах и на каждой по 20-30 прыжков, увеличить количество прыжков со временем.

Выполнять упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях нужно регулярно, предложенный комплекс длиться не более пятнадцати минут, если вы хорошо изучите упражнения их последовательность, будете выполнять в достаточно быстром темпе. Мы говорили о том, что можно включить их в утреннюю гимнастику, но все же лучшим временем для их выполнения является вечер 19-20 часов.

Важным союзником в борьбе за стройность ног станет активный образ жизни.

Быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде летом, на коньках и лыжах зимой, тренируют мышцы не только ног, но и сердце, легкие весь организм, насыщают его кислородом, сжигают жиры и в первую очередь отложившиеся на ногах и бедрах.

Ходьба как упражнение для похудения ног и бедер.

Прогулка должна длиться сорок минут, пять раз в неделю. Ходить нужно непременно быстрым шагом, энергично, прогулка медленным шагом не даст нужного результата.

Езда на велосипеде дает просто фантастические результаты для похудения ног. Велосипедные прогулки, на свежем воздухе то это замечательно. Если нет такой возможности - установите тренажер дома. При помощи регулярных упражнений на велосипеде ваши ноги станут стройными и весь жир исчезнет.

Для получения быстрого эффекта от  упражнений для похудения ног в домашних условиях нужно их совместить с правильным питанием. Ведь если вы закончили свои упражнения около восьми часов вечера и после этого сделали «пару подходов» к холодильнику, то кроме хорошего аппетита, никакого другого результата ваши занятия не дали. Поэтому исключите из рациона жирные, жаренные, копченые блюда, замените их нежирными сортами рыбы, овощами и фруктами, зеленью, кисломолочными продуктами. Питаться лучше дробно пять – шесть раз в день маленькими порциями. Увеличить количество выпиваемой воды до двух литров в день.

Хорошо завершить свой день или тренировку контрастным душем. Чередуйте струи теплой воды со струями холодной. Такой душ улучшит кровоснабжение, расслабит нервную систему, поднимет настроение.

Предложенный комплекс упражнений для похудения ног и бедер в сочетании с правильным питанием и постоянным контролем веса осуществит вашу мечту - уберет жир и сделает ноги стройными. Возьмите себе за правило выполнять упражнения постоянно, просто привыкните к ним и они сохранят природную красоту ваших ног и здоровье.

Комментарии
Саша Белый

широчайшие мышцы спины упражнения

Ты прочитай, и отпишись. Чтоб Я знал. Пополним тобой черный спикок.

Саша Горьков

пилатес упражнения для спины

В одно время мой вес был 107 кг при возрасте 25 лет, рост 185 см.

Настюшка Бейба

какими упражнениями

попадающим в эти рамки (яйца, молоко, икра и т. д.).

Юрий Тимофеев

упражнения для грудных мышц

Romero Romero Romero - И тебе Мир, по мимо воды еще есть ряд правил которых надо выполнять. но воду надо пить чистую, лучше отмороженную или родникову, а еще лучше дистилированную на худой конец бутолочную фильтрованную. в бутылках вода разная, в большинстве случаев вода с под крана фильтрованная.

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя