Фитнес упражнения для живота

фитнес упражнения для живота

Всего 10 минут, потраченных ежедневно на отработку комплекса для мышц пресса, уже через месяц сделают ваш живот упругим, подтянутым и очень соблазнительным! Для освоения этих движений нам не понадобится дополнительного оборудования, кроме коврика и удобной спортивной одежды.

Упражнение для пресса

Исходное положение - лежа на спине, руки заложены за голову, ноги чуть согнуты в коленях. Напрягая мышцы пресса, приподнимаем голову и плечи, не сгибая спины и не отрывая поясницу от поверхности. Стараемся смотреть в потолок, тянуть подбородок вверх.

Время - 1 минута, ориентировочно 20 упражнений.

Скручивание вправо

Исходное положение - лежа на спине, левая рука заложена за голову, правая - согнута в локте и лежит на животе, ноги чуть согнуты в коленях. Напрягая мышцы пресса, поднимаем голову и левое плечо от поверхности и тянемся левым локтем по направлению к правому колену.

Время - 1 минута, ориентировочно 20 упражнений.

Скручивание влево

Исходное положение - лежа на спине, правая рука заложена за голову, левая - согнута в локте и лежит на животе, ноги чуть согнуты в коленях. Напрягая мышцы пресса, поднимаем голову и правое плечо от поверхности и тянемся правым локтем по направлению к левому колену.

Время - 1 минута, ориентировочно 20 упражнений.

Велосипед

Исходное положение - обе руки заложены за голову, ноги согнуты в коленях и подняты под прямым углом к корпусу. Делая ногами велосипедные движения, тянемся поочередно левым локтем к правому колену и правым локтем к левому колену.

Время - 1 минута, ориентировочно 20 упражнений в каждую сторону.

Обратные скручивания

Исходное положение - ноги согнуты в коленях и подняты под прямым углом к корпусу, обе руки заложены за голову, голова и плечи приподняты над поверхностью. Делаем пружинные скручивания, стараясь тянуться коленями к голове. Движения минимальны, смещения всего несколько сантиметров. Постоянно удерживаем скрученную позицию корпуса.

Время - 1 минута, ориентировочно 20-25 упражнений.

Подъем корпуса с вытянутыми руками

Исходное положение - полностью лежа на полу, ноги выпрямлены, пятки вместе, носки подтянуты, руки сложены ладонь к ладони и вытянуты за голову, образуя одну прямую с корпусом. Поднимаем голову, плечи и руки от пола, достигая приблизительно угла 45 градусов с остальным телом.

Время - 1 минута, ориентировочно 20 упражнений.

Перекрестные скручивания

Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч, руки согнуты в локтях и подложены под голову. Поднимаем согнутую левую ногу и правое плечо, тянемся правым локтем к левому колену и возвращаемся в исходную позицию. Повторяем с другой ноги.

Время - 1 минута, ориентировочно 15 упражнений в каждую сторону.

Полускручивание

Исходное положение - лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, ладони лежат приблизительно на середине передней части бедра. Приподнимая плечи и голову с пола, тянемся вперед, ладонями по бедрам в сторону колен.

Время - 1 минута, ориентировочно 20 упражнений.

Удержание

Лежим лицом вниз, опершись на локти и пальцы ног. Спину удерживаем прямой и ровной, не меняя положение в течение минуты.

Время - 1 минута.

После выполнения комплекса растянемся, потянем руки и ноги, выгнем спину. Желательно выполнять упражнения не меньше 5 раз в неделю в течение месяца. Можно прервать фитнес-рутину на время менструаций, однако обязательно продолжать придерживаться правильного питания, и восполнить отсутствие нагрузки прогулками и дыхательными упражнениями.

Комментарии
Ellada Shiralieva

упражнения на доске для пресса

Яков Суходольский - надо на путь истинный поставить организм твой. тогда он будет хотеть то что надо ему. заказвай индивид программу тренировок и питания.

Николаев, Украина

упражнения для растяжки спины

2) мешать не желательно их между собой ( например я всегда употреблял чай с печеньем,мёд с хлебом, булочки с повидлом, а не с давних пор полюбил молоко с мёдом),

18 лет, Оренбург

упражнения для похудения икроножных мышц

Также есть филиалы Москва,Питер,Уфа,Пермь.Казань.(доставка курьером или самовывоз.)

ПГТУ (бывш. МарГТУ) '14

упражнения для

Постоянно пересматриваю! Интервью с Владимиром Ван-Ли, Белорусским чемпионом по бодибилдингу. Вся правда, без купюр, о ББ и людях им занимающимся. Полностью разделяю его мнение.

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя